Voordat lichamelijke activiteit nodig zijn. Veel mensen denken dat als ze niet eten voor de training, zijn ze in staat om meer effect te bereiken, bijvoorbeeld, meer om gewicht te verliezen zal zijn. Maar is het niet. Natuurlijk moet men niet eten vlak voor de klas, na een maaltijd minstens twee uur zou duren. De uitzondering is de training 's ochtends wanneer je nodig hebt om iets licht te eten, zoals een appel of yoghurt, maar toch minstens 20-30 minuten voor de training. Als je niet eet voor enige tijd voor de training, zal de lichamelijke activiteit plaatsvinden op halve kracht, met voedsel het lichaam meer calorieën te verbranden.
Als oefening is in het tweede deel van de dag, moet u dineren in overeenstemming met de regels voor 2-3 uur voor de training. Voor de training langzame koolhydraten die het lichaam van een langdurig proces zal zijn, met behulp van een langzame brandstof kan eten. Dit kan brood, pasta, aardappelen zijn. Zullen profiteren van eiwitrijk voedsel, zoals vlees of vis en eieren. Groenten zal niet worden ontkend.
Voor de training is het beter om niet te snoepen, omdat het zeer snel wordt geabsorbeerd. In eerste instantie zal een grote uitbarsting van energie te voelen, maar dan is hij snel verdampen en veroorzaken het tegenovergestelde effect, blijven sterk vermoeidheid en honger.
Direct tijdens de oefening is beter om niets, maar drank eet als dat nodig is. Verliest het lichaam veel vocht, en naar het verslechterende gezondheid. Vochtverlies kan zelfs leiden tot flauwvallen. Water of thee zonder suiker zijn het meest geschikt voor hun dorst.
De meest moeilijke tijd voor de meeste mensen - de juiste voeding na het sporten. Honger en vermoeidheid en drong aan: "Een beetje kan geen kwaad, omdat de training was zo intens." Maar als je eet na de les calorierijke vet voedsel, loop je het risico te ontkennen al hun inspanningen. Tijdens een training, de stofwisseling versnelt, dus honger natuurlijk. Het zal plaats nemen ergens in een paar uur. Natuurlijk, is helemaal niet - is ook verkeerd. Zonder de steun van het eiwit het lichaam kan beginnen zijn eigen spieren verbranden.
Als de eerste uren na oefening eiwitten en koolhydraten eten, het lichaam gebruikt voor het herstel en spiermassa. Het is dus een ideale manier om het vetweefsel op de spier vervangen. Na de training die u nodig hebt om voedingsmiddelen die zal bijdragen tot het herstel van de inhoud van aminozuren te eten: vlees, vis en gevogelte, noten en koolhydraten: granen, volkorenbrood, om te compenseren voor de consumptie van glycogeen in de lever.