De beste oefeningen voor het ontwikkelen beenspieren zijn squats. Kraakpanden met gewichten in het trainingsprogramma atleten, tennissers, basketballers, boksers en skiërs. Kortom, overal waar je nodig hebt sterke benen.
Plaats de bar van de bar comfortabel op de trapezius spier, houdt zijn handen. Sta met je voeten iets uit elkaar. Kijk recht vooruit. Duw je rug en druk op. Langzaam lager het lichaam naar beneden, terwijl het nemen van zijn bekken terug. Niet binnen gaan je knieën, ze hebben om te gaan waar je voeten kijken. Hurk zo laag als je kunt. Hoe lager je drop je heupen, hoe hoger de belasting van de extensoren van de dijen en billen, maar ze zijn hard aan het werk tijdens het springen. Op het laagste punt kan worden uitgesteld 1-2 seconden en vervolgens voorzichtig terug naar de uitgangspositie.
Kraakpanden kan worden gediversifieerd. Voeren squats gevolgd door springen. Om dit te doen, neem minder gewicht: kan worden beperkt tot een stempel of halters. Onnodig om te hurken uitgevoerd in technische termen als goed, maar het laagste punt heeft bereikt, scherpe push strek de benen en springen omhoog. Herhalen zonder te stoppen.
De volgende oefening is gericht op de ontwikkeling van het springen. Sta met beide voeten op de hoge platform of gymnastische bank. Buig je benen, buig naar voren, doe de zwenkarmen en spring naar beneden. Zodra zijn voeten de grond raken zonder te stoppen, volgt u de sprong te hoog tillen heupen. Proberen te houden van uw knieën raakte zijn borst. Ga terug naar de bank en herhaal.
Staan op het platform hoogte van 15-20 cm. Leap tegelijkertijd lager uw benen op de grond, zodat het platform was tussen je voeten. Het raken terugsprong met beide voeten op het platform. Herhaal springen op de gemiddelde koers voor een minuut, neem dan een pauze van 30 seconden en herhaal. Geleidelijk verhogen van de hoogte van het platform.
Extra oefeningen te ontwikkelen uithoudingsvermogen zal lopen op zijn hielen met springen. Om dit te doen moet je de hulp van partners nodig. Bewegen in een rechte lijn in een diep hurken. Fluitje of andere signaal van de assistent te voeren hoogste sprong van het opheffen van de dij.
Door de hoge schokbelasting springen allemaal oefeningen moeten worden uitgevoerd in schoenen met een goede demping. Meest geschikt voor hardloopschoenen sprinten.
Zorg ervoor om te draaien in de gemiddelde koers versnellingen als voorgerecht of tussen de sprong en krachttraining.