Staan op de borst versterkt de spieren van het lichaam, nek en handen. Brengt oefeningen om stand te voeren op de onderarmen. Om dit standpunt in te nemen kunt u stoppen met liegen. Ingestort, roll forward til je benen zo hoog mogelijk, omhoog te trekken sokken. Wij vertrouwen handen op de vloer. Houd uw ellebogen licht gebogen of rechtgetrokken, handen naar beneden aub. In de eerste paar keer, houd de rek als u wilt. Na verloop van tijd proberen steeds meer de doorbuiging verhogen.
Hoofdstand wordt beschouwd als de belangrijkste acrobatische oefeningen voor beginners. Uitstekende versterkt de spieren van de nek, lichaam en handen. Haar studie in ieder geval voor het leren van de handstand. Neem nadruk hurken, handen op schouderbreedte uit elkaar te regelen vingers naar voren trekken. Leg je hoofd op de vloer, op een afstand van 25-30 cm van de handen, en vervolgens, zonder gooien ellebogen naar opzij, eerste hef een been gebogen bij de knie, dan de andere. Om niet terug naar de meer til het hoofd en legde haar op het voorhoofd vallen. Als je de hoofdstand met de benen gebogen op de knieën te bestuderen, proberen om je hoofd zo recht mogelijk gezet. Leren om vertrouwen te staan in deze tussenstand, start je voeten langzaam te verhogen in plaats polushpagata, houden ze parallel aan de grond en boog zich over aan de taille. Zorgen voor de uitvoering wordt beschouwd als een consequente uitvoering van de 5 pijlers 5, mits behoud van elk rek voor minstens 5-8 seconden. De laatste stap is de ontwikkeling van een hoofdstand met armen omhoog gestrekte benen.
Handstand - een van de meest complexe van de beschouwde ons. Ontwikkeling van deze acrobatische element begint met semiproof. Om dit te doen, kunt u stoppen met kraken. Leg je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar op een afstand van een halve stap uit de benen, vingers wijzen de voorwaartse verdunde en iets bocht. Iets aantrekkende voeten van de vloer in de plaats je knieën ellebogen. Presterende semiproof noodzaak om te leren hoe je de borstels balanceren op de vloer. Leren om deze positie vast te houden gedurende ten minste 15 seconden., Start to benen polushpagat rechtzetten, houden ze parallel aan de vloer. Proberen om de benen strekken alleen wanneer het leren polushpagatom rek te houden gedurende minstens 2 seconden. In de laatste positie van het lichaam moet verticaal worden vastgesteld, knieën rechtgetrokken, sokken op te trekken, kijk naar de gezichten handen. Om een handstand beroerte nemen maak een stap met een voet en duw de andere. Leg je handen op de grond op een afstand van de voet stap. Om de uitvoering van het rek slag studie buurt van de muur te verzekeren. In het najaar van leren 180 graden gedraaid en staan op één been. Mastering Rack kan worden beschouwd als je het kan houden gedurende minstens 4 seconden op elke poging. Retentietijd brengen tot 10-15 seconden.
Train elke dag gedurende 30-40 minuten of drie keer per week gedurende 50-70 minuten. In elke sessie streven ernaar om tijd te besteden aan elk rek, geleidelijk van eenvoudige tot complexe elementen. Als je de kans om te trainen met de assistent, vraag hem om u te controleren. Dit zal helpen om de nauwkeurigheid en de duidelijkheid van de bepalingen van de bewegingen.