Met je voeten bij elkaar, neem de sokken. Vanuit deze positie proberen te langzaam buig de benen om volledige squats. Nu, je langzaam. De dagelijkse uitvoering van deze oefening 10-15 keer kunt u in de knieën vet te verbranden, en ze krijgen meer reliëf vorm.
Doe eenvoudige kraakpanden. Ten eerste, plaats je voeten hielen, tenen uit elkaar, en vice versa. Vervolgens - poten evenwijdig aan elkaar. Doe elke oefening minstens 50 keer.
Ga op je knieën, verspreiden ze op de schouderbreedte uit elkaar. Crouch op de grond tussen de benen, knieën tijdens het verplaatsen naar binnen. In eerste instantie voel je pijn in het kniegewricht, maar met de tijd de benen te wennen aan deze oefening. Het is bedoeld voor een toenadering knieën bij vrouwen met ongeveer-vormige poten. Uitvoeringstijd is arbitrair.
Rechtop met de benen licht gespreid, buig één been bij de knie en back tik hak op de billen. Zo niet, geef een hand aan het been knijpen. Hetzelfde met het andere been. Deze oefening helpt om de pees te verlengen, waardoor de knie zal uiteindelijk elegante vorm.
Rennen of op tenen door de kamer lopen elke ochtend en avond gedurende vijf minuten. Dan ontspannen de spieren, zittend op een stoel. Jump eerste touw met beide voeten, dan draait naar rechts en linkerbeen. Een eenvoudige oefening uit de kindertijd helpt om de kuit en dij spieren te versterken.
En vergeet niet, het resultaat kan alleen worden bereikt aanhoudende dagelijkse trainingen.