Katoenen handschoenen te helpen houden de barbell of dumbbells zo strak mogelijk. Een hogere grijpkracht, hoe groter de hoeveelheid tijd met onderarmen zijn. De diameter van de zelfde pols groeit mee.
U kunt in de voorkant van de bank zitten en zet loodrecht op de lengte van de arm, zodat je onderarmen plat tegen de bank. Laat teamgenoot of trainer zet het voorzichtig op de palm van je hand opgewekt het doen van de oefening nek van de bar. Als je een beetje ontspannen palm, nek rol naar de meest vingers. Gevolgd door een squeeze ze hard, roll bar in de palm, en hef uw handen, onderarmen zonder rekening van de bank. Nogmaals ontspannen de handpalm. Actie herhaald tot vermoeidheid polsen, daarna gaan rusten, voort te zetten. Herhaal 6 keer.
Logeren in dezelfde positie moet een halter te nemen in elke hand, draai ze loodrecht op de vloer. Kantel de halter tegen zichzelf, niet nemen van de onderarmen van de bank, en dan weer op mijn eigen. Herhaal deze beweging 20 keer, rust, en herhaal dan weer. Totaal moet 7 benaderingen.
Één knie op de bank staan, bukken, zodat de rechter arm en lichaam zijn parallel aan de vloer. Voer dezelfde stappen met de hand, zoals in de vorige oefening. Herhaal dit 20 keer 7 benaderingen. Wijzig vervolgens de positie, zodat de verandering in de hand. Herhaal de oefening.
Gewichtheffen of barbells biceps zal ook de pols. Het is noodzakelijk het lichaam recht, grijpen de bovenste, de balk in neergelaten handen. De lat op de uitademing, buigen alleen elleboog gewrichten. Herhaal dit tot vermoeidheid. Dan kunt u de oefening met een vertraging van de handen in de hoogste stand te doen. Aandacht. Als er verwondingen aan de handen, kan uitoefenen ellebogen beschadigen.
Carpaal ligament, zoals alle andere, alleen toe als gevolg van een groot aantal herhalingen. Mocht dit niet vergeten en maken herhaalde minstens 20 keer bij elke benadering van de oefening.