Gebruik de interval training. Alternate joggen in een matig tempo met de maximale acceleratie. Takeoff afstand is niet te lang, zodat je niet het uithoudingsvermogen nodig.
Maar je moet een krachtige impuls nodig heeft. Om te leren om zich af te duwen, te leren om drastisch te duwen het lichaam omhoog. Staan op een gymnastische bankje of een stabiel platform. Benen licht gebogen knieën. Maak schommel met beide handen vast en spring naar beneden. Na de landing onmiddellijk springen fors omhoog. Strek je hele lichaam zo hoog mogelijk en probeer je knieën te trekken naar je borst. Volg deze springen voor 5-8 minuten. Rusten dan 60 seconden en herhaal.
Wanneer je je realiseert dat springen met de benen tillen je makkelijk komen, ga dan naar meer uitdagende oefeningen. Start vanaf het platform dat je twee voeten en landing en springen met maar één been. In geen geval niet overgaan om te springen op een voet, terwijl niet onder de knie van de voorgaande lading volledig.
Plyometric oefeningen vereisen verschillende opstelling van de spieren en gewrichten. Anders kunt u gemakkelijk verwondt.
Opnemen in uw training te springen van hun stoel. De belangrijkste doelstelling van deze oefening - uit te werken de juiste beweging van de armen. Ook leert tijdens een sprong voorwaarts en trekken de benen zoveel mogelijk te buigen in de taille. Na de schok, probeer je knieën te trekken naar je borst, en in de laatste fase van de vlucht - volledig strek de benen.
Geleidelijk sluit de run, wegduwen een voet en hand werk. Het is belangrijk om niet te boven en naar voren te vliegen. De ideale verspringen plaatsvindt onder een hoek van ongeveer 20 graden. Uw taak - om het te leren.
Niet leren in het verspringen op een stevige ondergrond. Techniek springen gaat landing op de billen. Alle opleidingen jumpers op lengte in een speciale pas hoppen put of zelfs training put gevuld met stukjes schuim. Dit is waar de atleten werken de techniek van het buigen van het lichaam naar voren en laat de benen tijdens de vlucht. Met deze sprong duurt veel langer.
Hier werken we uit en landing. Zoals bekend, de meetresultaten bij het verspringen plaatsvindt van elk contactpunt dichter naar jogging plaat gelegen. Dat de handen niet in de steek gelaten, hebben behoefte aan een sterke run. Hoge snelheid kan het lichaam blijven om vooruit te komen, hoewel de benen en het bekken van de grond hebben geraakt.
Daarom verstrooien zo snel mogelijk, duw het lichaam naar voren een krachtige duw, handen biedt extra inertie en trek de voet naar voren tijdens de vlucht.