Hometrainer, in tegenstelling tot een fiets is handig omdat het kan worden beoefend op elk moment van het jaar en in elke omgeving, zowel thuis als in de health club. Trainen in de fitness club in plaats thuis studeren omdat uw wil om de ervaren coach lading te controleren en zal het makkelijker zijn om zich te concentreren op het bereiken van dit doel.
Als je geen tijd hebt om de sportschool te bezoeken, kan de hometrainer aangeschaft worden op elke gespecialiseerde winkel tegen een betaalbare prijs. Lessen thuis is het handig om te combineren met tv kijken of luisteren naar je favoriete muziek.
Dus, heb je vast besloten dat het regelmatig zou uitoefenen, maar weten niet hoe om gewicht te verliezen met een hometrainer. Allereerst moet je afstemmen op de opleiding voor een lange tijd. Verwacht niet te snel gewicht te verliezen in een week of een maand. Wanneer overgewicht tot 4 kg gewichtsverlies per maand is heel goed mogelijk, maar wanneer ze overtollige gewicht van 10 kg of meer behoefte ten minste drie maanden van de opleiding.
Voor de start van de opleiding is het raadzaam om te overleggen met uw arts. Vooral moet zorgvuldig worden gekozen oefenen met ernstige ziekten van het cardiovasculair systeem, of gewrichten. In ieder geval, als je dat nog niet bezig met sport of fitness, klassen beter om te beginnen met de minimale belasting. Zoals fitness kan worden verbeterd.
De eerste week bezig daags gedurende 15 minuten met minimale weerstand van de pedalen. Temp 50 stappen per minuut. Pulse in het bereik van 60-70% van het maximum. Maximale hartslag wordt berekend met de formule 220 min je leeftijd. Op de meeste fietsen zijn sensoren voor het detecteren van de puls. Monitor veranderingen in pulsduur als bezetting.
In de tweede week, proberen om de duur te verhogen tot 30 minuten rijden. Pulse binnen 65-75% van het maximum. Weerstand van de pedalen niet veranderen. Het tempo van 50-60 stappen per minuut.
In de derde week, blijven de duur van de rit 40-60 minuten te verhogen. Pulse 65-80% van de maximale. Het tempo van niet meer dan 60 stappen per minuut. Als je je goed voelt, en het verbeteren van de lading is goed voor u, in de vierde week kan de weerstand van de pedalen een beetje verhogen.
In de volgende weken les te houden tempo in 60 stappen met de pols van niet meer dan 80% van het maximum. Train 3-4 keer per week gedurende 40-60 minuten. Weerstand van de pedalen geleidelijk te verhogen tot gemiddeld niveau. Is niet langer aanbevolen, want je kunt bouwen spier te hip. Uw hetzelfde doel - om gewicht te verliezen met een hometrainer, vandaar de belasting van de spieren moet klein zijn, maar lange tijd.
Tijdens de lessen elke 10-15 minuten schoon water te drinken in kleine slokjes. Eet niet voor een uur voor de training en na het. Combineer training op hometrainer met goede voeding en de implementatie van het herstelrecht oefeningen voor de spieren in de armen, buikspieren en rug. Zodat u niet alleen gewicht te verliezen, maar ook het opbouwen van een mooie evenredige figuur.