Het menselijk lichaam is uniek in elk opzicht. Daarom is de reactie op stress verschillend. In sommige beginnen te bijnieren werken, waardoor gewichtsverlies en lichaam andere op een chemische niveau, er is een reactie op cortisone, en ze zijn snel verkrijgen van gewicht.
Zelfs als we van mening zijn dat een dergelijke 'stress' kan pond zo gemakkelijk als ze waren verschenen nemen, dan laat sprongen van gewicht er - weer heel ongezond. Maar ook om de stress alleen doorbreken door wilskracht zal niet werken! Dus, we moeten bestrijden benaderen de effecten van stress bewust en voorraad tot wat informatie.
Besteed aandacht aan uw dieet!
Stress oorzaken absorberen meer vet, meer zoet en calorierijk voedsel. Stop! Plan van te voren wat je zult eten voor een dag. Eet langzaam, genietend van de smaak van elk stuk. Zo zal je veel sneller worden gevuld en laat je niet te veel eten.
Gebruik geen kwellen jezelf streng dieet, waardoor de stress. Wat leidde tot een daaruit voortvloeiende toename van cortisol en verstoren het evenwicht van suikers, kunt u het lichaam van de hormonale storing krijgen.
Maaltijden moeten worden afgewogen zonder het overslaan van maaltijden. Standard trio "ontbijt, lunch en diner" kan worden aangevuld met twee lichte snacks.
Een uitgebreid ontbijt - goed humeur voor de hele dag. Eet ontbijt lekker en voedzaam voedsel. Bijvoorbeeld, havermout met melk en stukjes fruit of een handvol bessen verrijken u met calcium, vezels en vitaminen en sinaasappelsap zal vitamine C. bieden
Eet eiwit bij elke maaltijd. Het handhaven van een constant niveau van suiker in het bloed, het is in staat om stress te weerstaan.
Als u het brandend verlangen om iets zoets te eten - gun jezelf deze kleine gril. Let op het woord "kleine"! Het is niet nodig in een vlaag van zelfmedelijden bende op snoep. Om dit te voorkomen, is het beter om ze niet in een groot aantal het huis te houden.
In tijden van stress, probeer dan een kopje koffie een kopje groene thee of cichorei drankje vervangen. Het feit dat koffie een toename van cortisol, hetgeen betekent dat op het moment beter te verlaten.
Vergeet het woord lui!
Cortisol houdt lui. Probeer meer actief te zijn, zelfs een 20 minuten laden elke dag of 30 minuten belasting 3 keer per week kan cortisol niveaus aanzienlijk verminderen met 10-15%. Maar! Zelfs indien een dergelijke belasting belasting, vervang ze door een aangename wandeling in een matig tempo in het park of het park.
Schik jezelf een goede rust!
Sleep - een belangrijk onderdeel in de strijd tegen stress. Slapen ten minste 7-9 uur per dag. Dit zal u helpen om de gevolgen van stress tijdens de dag te verminderen.
Gebruik ontspanningstechnieken, yoga of mediteren. Dit zal een aanzienlijke verbetering van uw emotionele staat en helpen de negatieve effecten van stress te verminderen.
Door het volgen van deze regels zijn niet slim, bent u in staat om zijn vorm in tijden van stress te behouden, het leven een vol leven.