Verminder je inname van brood en andere koolhydraten. Broden kopen van zemelen - ze grove vezels die niet worden verteerd door het menselijk lichaam, en help hem worden gereinigd van giftige stoffen. Eet meer groenten en fruit: ze bevatten ook vezels wordt niet verteerd.
Uitsluiten vlees is niet nodig, gewoon kiezen voor dieetproducten (kipfilet, kalkoen, konijn, kalfsvlees) en kook het voor een paar. Het is niet nodig om aan gerechten kruiden en veel zout - hun eetlust toenemen. Eet ongepolijst granen, en elke dag minstens twee liter zuiver water drinken.
Als u ernstige problemen met overgewicht hebben, zullen gezonde maaltijden ook helpen om een paar kilo te verliezen, maar voor een snel effect, kunt u nog steeds het verminderen van de gebruikelijke porties in de helft en meer water drinken. Vergeet niet, om gewicht te verliezen, moet je een goede en regelmatige stoelgang te zorgen, en voor deze is het belangrijk om vaak kleine maaltijden te eten. Voor zich een ruwe menu voor de dag, die ten minste vijf maaltijden omvat.
Beginnen om goed te eten, heb je een paar dagen van te voren effect, maar om de buikspieren te versterken, je nodig hebt om te oefenen. Vrij regelmatig uit te voeren eenvoudige buikspieroefeningen.
Een van de makkelijkste manieren om snel een platte buik - doen Pilates. Om de pers versterken moeten oefeningen voor beginners. Ga op je rug, steek uw maximale inspiratoire buik, dan inspiratoire spierspanning. Houd gedurende dertig seconden, en dan inhaleren. Kan bemoeilijken de oefening afwisselend uitvoeren stijging rechte poot of romp door de spanning van de spieren van de buik.
Dan, liggend op zijn rug, breng je knieën naar je borst. Raskinte handen aan de zijkanten, palmen en schouders moeten stevig worden ingedrukt om de vloer. Uitpersen maag, til je je onderrug en benen tilt naar rechts en naar links, en dan terug naar de uitgangspositie. Knieën moeten strak tegen elkaar worden gedrukt.
Zeer nuttig ook routinematige buikspieroefeningen en draai de hoepel. Hoe meer je een inspanning, het werken aan haar figuur, en je wordt een meer regelmatige sport, zal het sneller in staat zijn om dit doel te bereiken.