Yoga en Pilates zijn niet geschikt als ochtendgymnastiek. Soepele en langzame oefeningen niet doen geen goed aan het lichaam. Beweging dienen snel en krachtig, zodat het bloed met zuurstof verzadigd, en het lichaam kwam snel om de toon na een lange slaap. Een set van oefeningen moet iets als dit.
Begin de ochtend training met de 10 minuten durende set van snelwandelen. Optioneel voor dit het appartement verlaten en ga naar het park of naar het stadion, het allerbelangrijkste, om de positie van de voet nauwgezet controleren. Het kan niet worden gescheiden van de vloer als geheel slechts gedeeltelijk - enerzijds een beroep op de hiel, dan dragen de belasting op de vingertoppen. Loop rond in de kamer, maar wees voorzichtig niet te laten meeslepen en ga op een run. Na de eerste vijf minuten kan een 30-seconden pauze te maken en opnieuw te beginnen.
Staan op blote voeten op de mat en twee minuten afwisselen deze oefeningen: de eerste, maken scherpe kicks aan de zijkant en naar voren, krachtig bocht dan, plooi je knieën.
Betere opleiding voor de pers zal de benen "schaar" te verplaatsen. Til je benen, liggend op zijn rug en houd ze recht. Steken ze één voor één, waardoor overbelasting van de pers. Kijk uit voor de ademhaling. Voeren 3 sets van 10 kruisen.
Squats met een offset zwaartepunt om hulp te krijgen gepompt billen en slanke taille. Bemoeilijken de taak: volg de gewone ups, het overbrengen van al het gewicht op je hielen. Wilt u zichtbare resultaten snel te bereiken? Squat op de tenen - zodat u gewerkt bilspier veel eerder. 3 sets van 20 sit-ups voldoende zou zijn.