Het trainen van de spieren van de vagina
Vumbildingom - een set van klassen voor intieme spieren. Met het succes van urine-incontinentie, infantilism en laksheid intieme spieren behandeld en hield een goede voorbereiding op de bevalling en postpartum herstel. Oefeningen in vumbildingom zeer eenvoudig, gemakkelijk te onthouden en geëxecuteerd. Denk aan de meest voorkomende.
Oefeningen voor de spieren van de vagina
Oefening eerste
Probeer tijdens het urineren meerdere malen te onderbreken en uitstellen urine. Dit gebeurt via de ingang vaginale spieren die eerst moeten worden opgeleid. Vervolgens (en niet alleen tijdens urineren) overdag worden uitgevoerd ongeveer twintig maal de activiteit "compressie-hold." We trekken een spier en de ingang met maximale kracht krimpt. Hou ze in zo'n spanningstoestand van tien seconden. Geleidelijk brengen deze keer tot vijf minuten. Adem gelijkmatig, niet je adem in te houden. Doe deze oefeningen voor de spieren van de vagina zitten, liggen en staan. Als je voer het gewoon zitten in rugligging, tijdens de bevalling, deze spieren zijn het werk zal moeilijk zijn.
De tweede oefening
Deze oefening zal ons helpen in de tijd van de pogingen.
Voor de uitvoering moet afwisselend comprimeren de spieren van de anale sluitspier en de ingang van de vagina. Snel draai en snel ontspant de sluitspieren en vervolgens dezelfde wij de spieren van de vagina. Doet het voor vijftien tot twintig keer.
Vervolgenstraining van de spieren van de vagina uitgevoerd met ademhalingsoefeningen tegelijk. Dit gaat als volgt: adem uit, adem-holding, het comprimeren van de spieren van de vagina, adem (vaginale spieren gespannen). Adem uit en ontspan ze.
Herhaal de hele complexe activiteiten met sluitspier.
De derde oefening
Is Dit
oefening voor de spieren van de vagina U kunt ook uit te voeren tijdens de geslachtsgemeenschap. Om deze test uit te voeren is het noodzakelijk om te denken dat we iets uit zichzelf geduwd door intieme spieren. Door het doen van deze oefening, is het belangrijk om het verschil tussen interne en input spieren zien. Zo'n mooi opladen genot voor beide partners, maar om echtgenoot te wijden in dergelijke informatie is optioneel.
Kan gebruikt worden voor deze oefening, "sportartikelen" van een gespecialiseerde sex shop. In eerste instantie een beetje moeilijk om te voelen hoe de spieren werken, maar met de hulp van een vreemd voorwerp is gemakkelijk te voelen. Gebruik beginnen deze oefening vijf keer per dag, met de tijd toenemende tot vijftien keer.
De vierde oefening
Het trainen van de buikspieren en de binnenkant van de dijen, versterken we zowel intieme spieren.
Om de vergadering te worden, terwijl hij zijn handen op de band. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gedraaid. Geleidelijk hurken door het buigen van je knieën uit elkaar. We gingen zitten, zo laag mogelijk te houden. Blijven hangen in die positie gedurende tien seconden en langzaam stijgen. Voel je zo gespannen en ontspannen je spieren. Doe ditoefeningen voor de spieren van de vagina 3-7 keer.
Deze training vaginale spieren kan ook bestaan uit een afzonderlijke oefening, maar het zal efficiënter in die hun in het complex.
Hoe de vaginale spieren succesvolle uitvoering trainen
We weten al wat ze moeten doen om te rekken of ontspannen de vaginale spieren. En nu leren we dat je moet in staat zijn om ze te reguleren. Dit zal u helpen begrijpen hoe goed gedragen en doen wat zegt moederschap verloskundige tijdens de bevalling.
Pijn tijdens de bevalling zijn erger als vaginale spieren onwillekeurig te scherpen, waardoor moeilijkheden voor cervicale dilatatie. Daarom is tijdens de bevalling moet proberen om zo veel mogelijk te ontspannen en niet belasten je spieren. Ontspanning vermindert pijn, verkort de weeën en helpt meer volledige opening van de baarmoederhals.
Om de pijn altijd uitwijken te verminderen, zodat het wisselen aandacht voor ontspanning van de spieren zal niet richten op de pijn.
Het is zeer gevaarlijk om een inspanning te leveren op een moment dat pogingen al beginnen, en de strijd is nog niet voorbij. Deze periode duurt ongeveer vijf tot tien minuten, en op dit moment kan de sluitspier en vaginale spieren niet uitrekken, niet om de baarmoederhals te scheuren. Zodra de verloskundige zal zeggen dat je een inspanning kan maken, moet u een scherpe diep adem te maken, te typen in de maximale hoeveelheid lucht de longen. En dan houd je adem in voor een paar seconden, balde spieren. Op het uitademen de lucht als om te duwen via de vagina en de maximale opening van zijn spieren. Spanning tussen hun vergeefse pogingen mag niet worden.
Zodra de baby's hoofd lijkt, zal een verloskundige-gynaecoloog de vrouw in het kraambed is niet meer te duwen of een duwtje te vragen op het team om breuk van het perineum te voorkomen. Als u nog steeds niet kon tranen te vermijden, wanneer het hechten probeer het niet te druk. We zullen geen kwaad zo veel makkelijker en de dokter steken.
Na de geboorte soms de gevoeligheid van de spier voorgoed verloren. Daarom is de eerdere start het trainen van de spieren van de vagina, des te sneller zal hun herstel beginnen.
Als de gevoeligheid niet verschijnt, neem dan contact op met uw gynaecoloog. Het gebeurt dat een te snelle geboorten zijn tal van pauzes. En vanwege de hechtingen spierherstel wordt verlengd.
In elk gevaltraining van de spieren van de vagina nuttig zijn voor de gezondheid van vrouwen. En heropende het zou moeten, na overleg met uw arts zo spoedig mogelijk.