Buig je ellebogen, vuisten gebald. Sprong naar voren met zijn rechtervoet en, buigen zijn knieën een paar keer spruzhinte. Terug naar de beginpositie en herhaal 10 keer voor elk been. Deze oefening zal helpen uw billen worden soepel en strak.
Ga op je linkerkant. Linker knie gebogen, rechterbeen gestrekt. Leunen op zijn elleboog, zijn rechterhand voor hem. Til je rechterbeen zo hoog mogelijk, en langzaam lager. Herhaal dit 20 keer voor elk been. De oefeningen zijn bedoeld om de hoeveelheid van je heupen te verminderen.
Lean handen op de rug van een stoel. Langzaam til je je linkerbeen rechte rug, zo hoog mogelijk. Houd uw lichaam recht. Terug naar de beginpositie. Herhaal dit 25 keer voor elk been. Oefening zal helpen draai je dijen en vermindering van de verschijning van cellulite op dit gebied.
Sta met je voeten breder dan schouderbreedte, handen op de heupen. Hurk zo laag mogelijk, knieën uit elkaar. Houd deze positie een paar seconden. Terug naar de beginpositie, ga op je tenen, het uitpersen van elke spier, vallen. Doe 2 sets van 20 keer. De uitvoering van deze kraakpanden draai de spieren van de binnenkant van de dijen en te helpen zich te ontdoen van het vet rollen op de binnenkant van de knie.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen op zijn riem. Zeef de pers, knijp het blad en laat de schouders. Je linkerbeen een stap naar voren en neergelaten in een lunge. Uw knieën moeten worden gebogen zodat de linker boven de enkel en rechts kijken naar de vloer. Hak verhoogd. Zonder de positie van de voeten, kantelt het lichaam naar voren en uitbreiden naar links, bereiken de rug van de rechterhand om de buitenzijde van de linker enkel. Het is belangrijk om soepel beweegt het mogelijk indien het, gevallen in een lunge, meteen een bocht. Terug naar de beginpositie, waarbij vooral de kracht van de steunpoot. Deze oefening is de laatste en werkt alle spieren van de benen volledig, vastleggen van aanvullende schuine buikspieren.
Het uitvoeren van complexe twee keer per week. Na een training besteden 20-30 minuten om te zwemmen, lopen of fietsen.