Om een sierlijke hand te maken en aangescherpt, hebben redelijk zweet in de sportschool. Verplichte training met halters, en niet om de spieren te pompen en maken ze overdreven opluchting kiezen halters gewicht van minder dan 2,1 kg. Het aantal herhalingen is het wenselijk te verdubbelen.
Hand oefeningen kunnen worden opgenomen in de reguliere lessen vormgeven of aerobics, een verscheidenheid van power unit. Beginnen met een warming-up oefening, moet deze regel strikt worden gevolgd. Aan het einde van de training om ontspanningsoefeningen te doen voor stretching.
In het algemeen oefeningen voor de armspieren kan worden verdeeld in 2 typen: blok aan de voorzijde van de armen - de biceps en rugspieren blokkeren - triceps. Overigens, de triceps - een van de meest problematische van vrouwelijke handen.
Dus na een training en aërobe apparaat begint te werken aan zijn handen. Uitoefenen eerste - Mahi handen aan de zijkanten. Benen licht gebogen knieën, halter in beide handen, handpalmen naar beneden. Leun naar voren, rechte rug en armen hangen vrij naar beneden. Nu rechtop, de handen voor de borst en Freeze in deze positie een paar seconden. Ga dan op je tenen en beweeg je handen omhoog, zodat ze boven zijn hoofd waren. Keer terug naar de startpositie. Oefening herhaal ten minste 15 keer.
Voor de volgende oefening moet je rekenen op een stabiele tafel of stoel in rugligging. Borstels kan geregeld worden als u wilt - rechts, naar binnen of naar buiten. Nu buigen en plooi zijn handen.
De volgende oefening zal de nadruk liggen op de vloer nemen. Handen op schouderbreedte uit elkaar. Flexie en extensie van de hand en de noodzaak ademen zonder vertraging.
Verdere toename voet aan de grond - substituut bankje of een ander stabiel oppervlak. Blijven om te buigen en zich verpozen zijn handen.
Nu kunt u uw adem een beetje. Bieden aan de oefening, die is erg als professionele bodybuilders doen. Zitten in een stoel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. In de handen van een halter, de rechterhand vrij te laten vallen naar beneden, maar zo dat de elleboog van die hand rustte op zijn been. Buig nu je arm bij de elleboog. Doe dan hetzelfde met de andere hand.
De volgende oefening is effectief niet alleen voor de spieren in de armen, maar de achterkant en houding in het algemeen. Uitgangspositie: leun naar voren, handen met halters hangen vrij naar beneden. Niet rechttrekken, til je je handen omhoog en aan de zijkant, het voelen van de spanning in de rug.
Ga je gang - zet je handen omhoog met halters. Tegelijkertijd buigen beide armen bij de ellebogen. Deze oefening traint de rugspieren van de armen, die reeds hierboven genoemd.
Voor algemene spierspanning en houding van de handen is het handig om "schaar" of Mahi handen maken in een staande positie. Hef je handen met halters voor je. Nu ze uit elkaar en steek je in voor de borst.
Dezelfde oefening kan enigszins worden gewijzigd. Plaats de voorkant van de borst gebogen vanaf de ellebogen met halters. Nu ze uit elkaar, alsof het openen van de sluis.
Push-ups kunnen niet alleen van de vloer. Aangezien de simulator kan worden gebruikt en de wand. Staan tegenover een muur op een afstand van één stap uit haar handen en rust tegen de muur op borsthoogte. Houden van het lichaam recht, buigen en zich verpozen zijn handen.
Een ander type van effectieve push-ups - het push-ups in een positie op handen en voeten. Handen volledig rechtzetten.
Elke oefening wordt herhaald hier gegeven minstens 10-15 keer.
Niet per se doen alle oefeningen in een keer de hand. Selecteer meerdere "vrienden" en ze gewoon draaien in verschillende trainingsdagen. Als de aanbevolen gewicht halters lijkt onvoldoende, voel je vrij om het te verhogen, maar niet laten meeslepen, of anders dreigen te worden van een dame met opgeblazen opluchting armspieren.