Hoe om te verblijven in vorm na de bevalling

 Zorgen te maken over hoe je eruit zal zien na de bevalling lang moet beginnen voor hen, namelijk vanaf de eerste dagen van de zwangerschap. Vitaminen en calcium houd je tanden en haar in goede conditie. Een evenwichtige voeding en het vermogen om vreemde smaak in voedsel zwanger te beperken (bijvoorbeeld, hoeft niet elke dag te eten een kilo ijs, zelfs als je echt wilt) helpen niet extra kilo's te winnen tijdens de vruchtbare leeftijd. Dit wordt ook vergemakkelijkt matige lichaamsbeweging en aquarobics voor zwangere vrouwen.

Bovendien, tijdens de zwangerschap moet zorgvuldig worden gecontroleerd op de huid van de buik en dijen, als op elk moment kan striae (striae) verschijnen. Om dit te voorkomen, elke dag op de huid van de probleemzones speciale crème of olie. Daarnaast moet altijd een comfortabele beha, omdat borsten zal geleidelijk toenemen en zal geleidelijk bedreiging hangende borsten. Deze eenvoudige tips die u direct na de geboorte te helpen om een ​​vrouw met een mooi figuur te zijn.

Maar zelfs met alle aanbevelingen, bevalling, borstvoeding en de eerste maanden van slapeloze kan nog steeds invloed op je uiterlijk. Daarom, om mooi en aantrekkelijk moeder te zijn, moet je blijven houden aan bepaalde regels.

Blijven nemen van multivitaminen en calcium supplementen, omdat borstvoeding moet je voedingsmiddelen bij te vullen.

Maak jezelf een evenwichtige voeding. In de eerste paar maanden moet je een beetje eentonig (pap, soepen, zuivelproducten) te eten. Maar in dit geval, het belangrijkste ding - om zich te houden aan het principe van matiging. Voor voldoende melkproductie niet noodzakelijkerwijs eet veel voedsel. Gemiddeld drie tot vier maaltijden zonder snacken op mode en 's nachts overvallen op de koelkast zal je slank figuur te houden. Merk op dat in het voeden van vrouwen moeten niet zitten op een rigide dieet.

Probeer om genoeg slaap te krijgen. Hierbij moeten gebeuren. Als je niet kan slapen 's nachts vol, regelen een dutje doen met de baby;

Loop zo veel mogelijk met het kind in de straat. Dit is handig voor jullie beiden. Dagelijks promenades voor 3-4 uur met een wandelwagen - een uitstekende conditie in de eerste maanden na de geboorte, wanneer het vrouwelijk lichaam is nog niet volgroeid voor de sportschool en actieve lichaamsbeweging;

Elke dag, doe een half uur heffing uitrekken en versterking van de spieren van de rug, buik (beginnend met de 3 maanden na de geboorte) en benen.

2-4 maanden na de geboorte, als je voelt de kracht, en de artsen niet te verbieden, lid worden van een fitnessclub, start zwembad, enz. Binnenkort zult u merken dat uw lichaam weer elastisch en fit als de zwangerschap en bevalling is geworden.