Calcium eisen kunnen variëren gedurende het hele leven. Voor een volledig gezond persoon is 1000-1500 mg per dag voor een kind van 50-55 mg per 1 kg, voor oudere kinderen - 25 mg per 1 kg. De behoefte aan calcium toeneemt tijdens zwangerschap en lactatie, en bij inflammatoire processen, breuken, ziekten van het bloed en bot.
De belangrijkste bron van calcium is voedsel. Maar vanwege de eigenaardigheden van het beheersen van deze grillige element wordt geabsorbeerd slechts een klein deel ervan en dat, onder voorbehoud van de gelijktijdige aanwezigheid van voldoende inkomen of in het lichaam van vitamine D, fosfor en vetzuren. Omdat zij niet altijd verbruikt in de vereiste hoeveelheden - calciumtekort en verwante aandoeningen en ziekten zijn vrij algemeen toestand van het lichaam. Om dit te voorkomen, dient u een goed dieet te zijn en bovendien periodiek nemen afgewerkte farmaceutische vormen van calcium met vitamine D.
In voldoende hoeveelheden van calcium in melk en melkproducten, kaas, soja, bonen, noten, peterselie, vijgen, zemelen brood, eigeel en shell, sardines met botten. Bron van vitamine D de lever, eidooier, visolie, noten, haring, tonijn. Uit dezelfde producten kunnen worden verkregen fosfor en essentiële vetzuren.
Trudnousvoyaemy element calcium verrassend gemakkelijk uit het lichaam uitgescheiden. Een gunst deze slechte voeding, roken, teveel suiker in de voeding, het misbruik van koffie, alcohol en koolzuurhoudende dranken met suiker.