Het gebruik van de zon
De zonnestralen een gunstig effect op het bot. De zon stimuleert de productie van vitamine D, die het niveau van verwerking van calcium beïnvloedt, versterkt de botten, verbetert het immuunsysteem en bevordert de opname van vele minerale stoffen. Ultraviolette straling in redelijke doses, heeft een antibacteriële werking, verbetert de bloedcirculatie en verwijdt de bloedvaten. Daarom is in de zomer moet u een zonnebad nemen. Als je in de stad, maken dagelijkse wandelingen in de open jurk. U kunt ook op het balkon zitten. Zelfs een 20 minuten blootstelling aan de zon zal je goed doen. Eenmaal op het strand, meer of rivier, proberen om de zon te bezoeken 09:00-10:00. Dit is de meest geschikte tijd, wanneer je kunt verblijven in de zon zonder het gebruik van beschermingsmiddelen.
Voeding
Voor de preventie van osteoporose in de kindertijd moeten zorgen voor hun gezondheid te nemen. Een zeer belangrijke rol in het versterken van botten speelt de juiste voeding. Moet eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en calcium. Vitamine D kan worden gevonden in vis, vooral zalm en haring in, lever, eieren, melk en boter. Calcium wordt gevonden in melk, harde kaas, sardines, kool, gekookte bonen en tofu (soja wrongel). Ook rijk aan calcium volkoren granen, groene groenten, wortelen, amandelen en sesamzaad. Op elke leeftijd, moet u ten minste 1 g calcium per dag te gebruiken.
Als je een grote kans op het ontwikkelen van osteoporose, neem dagelijks calciumsupplementen. Melk drinken hun behoeften, het verhoogt de opname van calcium.
Neem in de dieetvoedsel rijk aan vitamine A en C. Ze zijn nuttig voor de synthese van botweefsel en stimuleert de vorming van collageen, het bindweefsel versterkt botten.
Profylaxe
Probeer op te geven slechte gewoonten. Liquor verbeteren botontkalking. Roken heeft een nadelig effect op het bot, aangezien nicotine belemmert de absorptie van calcium.
Beperk uw inname van koffie. Cafeïne interfereert ook met de opname van calcium. Op de dag te drinken ik twee kopjes van de drank.
Verminder uw consumptie van vlees. Het versterkt de sluiting van calcium uit het lichaam.
Zout, voert ook calcium uit het lichaam.
Met stress met behulp van kalmerende middelen of andere methoden van stress relief. Hoge niveaus van adrenaline en andere hormonen in nerveuze overexcitation veroorzaakt verlies van minerale stoffen.
Ter versterking van de botten aanbevolen oefeningen met gewichten.