Om gewicht te verliezen, moet je een sport die de belasting van de spieren zal geven te kiezen. Dit kan worden hardlopen, zwemmen, basketbal, of andere soorten, die moeten je hele lichaam gebruiken. Het belangrijke punt is dat ze allemaal geven cardio. Dat het actief helpt het lichaam vet te verbranden tijdens het sporten. Na de sport gedefinieerd, maak een schema.
De impact op het hele lichaam moet minstens drie keer per week. Probeer om deel te nemen in een dag om het lichaam geven een pauze en tijd om herstel. Anderhalf uur per dag - de optimale verhouding van de energie gebruikt en verbruikt producten voor degenen die besluiten om gewicht te verliezen.
Maar al deze sporten hoef je niet te beperken tot zichzelf te pompen de spieren mooi. Naast de algemene vetverbranding door kardionagruzok moeten ze te laten werken en enige spiergroepen. Abs, biceps en triceps - ze alle trainingen te toon en perfecte uitstraling te verwerven nodig.
U kunt vragen om hulp in een sportschool of fitnessclub. Professionele trainers zullen voor u een individueel programma, tonen de data simulatoren en de juiste oefeningen. Of u kunt ze thuis doen. U krijgt een mat voor fitness nodig, een paar dumbbells gewicht van één tot drie kilogram (afhankelijk van fysieke training) en de wens om je spieren sterker te maken. Voor elke groep van spieren, of hand of voet, zijn er een tiental oefeningen die kunnen vrij worden presteren zonder toezicht coach.
De hoofdregel - vergeet niet om op te warmen. Warming-up spieren voor de training is de belangrijkste veiligheid regel, die u zal redden van verstuikingen en andere verwondingen.