Vraag vriend om u te fotograferen in volle groei in een badpak. Foto genomen vanuit verschillende hoeken. Blijf ontspannen, niet belasten je spieren. Dit zal helpen u de meest problematische gebieden te identificeren. U zult dat het ontbreken van spiermassa, de toestand van de houding die de spieren zakte, en waar overtollig vet te zien.
Neem een vel papier en een lijst op de rechter helft van al hun problemen en nadelen. Integendeel nadelen schrijven wat je wenst te ontvangen als gevolg van een drukke dag. Schrijf niet: "Ik wil een perfect figuur." Die in detail: de pomp van de armen en billen, juiste houding, doe druk opluchting, tot 10 kilo te verliezen.
Op basis van deze lijst, zal het gemakkelijker zijn om de opleiding te maken.
De volgende stap - De wekelijkse les plan dient te beschrijven. De eerste twee weken inleidende worden. Op dit moment is uw taak is om het cardiovasculaire systeem te verspreiden en voor te bereiden voor toekomstige lasten. Cardio niet alleen versterkt de hartspier, maar ook het mechanisme van vetverbranding starten. Overgewicht is vooral vreemd wanneer je begint te trainen in de sportschool.
Twee of drie keer per week joggen nodig. Begin met een stevige wandeling, en gaan vervolgens in op een run. Geleidelijk aan u voor te bereiden om naar de hal. Voer een krachttraining per week.
Kies uw oefeningen. Vergeet niet om de spiergroei moet kortlopende intensieve belasting. Om het werk van het groeihormoon in te schakelen, de oefening met een barbell of dumbbells nodig. Als je nog nooit hebt gespeeld sport, beginnen met oefeningen met halters en geleidelijk verhogen van de belasting, naar de bar.
Krachttraining is aanbevolen om doelgericht te werken een specifieke spier. Rod brengt meer voordelen in minder tijd.
De eerste krachttraining moet worden begeleid door een instructeur. Neem het geld op begeleiding. Deze raadpleging zal je helpen besparen veel meer geld als gevolg van de juiste techniek resultaten zullen eerder verschijnen.
In elke sessie, probeer om volledig te veranderen de oefeningen uit te werken de spieren vanuit verschillende invalshoeken. Op hetzelfde moment, zal het u helpen om de meest effectieve oefeningen voor verdere opleiding te kiezen.
Als uw plannen een daling van het volume was geweest, beperk jezelf niet alleen aërobe oefening. Krachttraining is ook vereist. Laat de oefeningen met kleine gewichten en veel herhalingen, zal het uw spieren sterk, afgezwakt te maken en tegelijkertijd ontvettend.
Het plannen van aërobe oefening, de derde week start waardoor ze meer divers. Interval running zal u helpen om de spieren en ligamenten in werking gesteld, crossover - verbeteren uithoudingsvermogen.
Aerobics, dansen, aquarobics: Een andere manier om de aërobe oefening groepslessen zal één keer per week worden variëren. De verscheidenheid aan activiteiten zal u toelaten om gemakkelijk te overwinnen de moeilijkste fase, wanneer het lichaam alleen is betrokken bij het werk en de resultaten zijn niet in een haast om u te behagen.
Vanaf de vierde week, verhogen de hoeveelheid kracht training. Nu kun je cardio combineren met twee 3-3 macht. Vergeet niet om de opleiding in de sportschool te beginnen met een training op de loopband gedurende 5-10 minuten. Dit is noodzakelijk opdat de spieren en gewrichten opgewarmd en voorbereid laden.
Trainen zelf begint met de oefeningen die zich richten op de meest problematische gebieden. Dit komt door het feit dat in het begin van de les meer energie. Vrouwen vaak "achter" de pers, dijen en triceps.
Zoeken niet onmiddellijk verhogen van de maximum gewicht of om een groot aantal herhalingen te maken. Verhogen hun lading moet geleidelijk zijn. Hier krijg je een sport-blog, die uw resultaten zullen opnemen. Eens per maand, besteden controlemetingen van hun antropometrische gegevens en vergelijken met wat het was in het begin. Dit zal uw vooruitgang meer voor de hand te maken en te helpen in de tijd om het programma aan te passen.
Volledig veranderen het trainingsprogramma om de zes maanden.