Kijk naar de atleten voor de wedstrijd: voetbal holle rug en trekt zijn handen op de grond; runner zit op het koord om hun benen te strekken ligament. Vermogen om te werken in een gezamenlijke volledige amplitude - dat is flexibiliteit. De kleinere gewrichten beweegt, hoe groter de kans op diverse verwondingen van gewrichten en spieren. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat een sedentaire levensstijl leidt tot de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten. Zo is de zekerste en gemakkelijkste manier om deze ziekten te voorkomen - is stretching.
Onderscheid 5 soorten extensies:
1. Actief (je maakt een poging om delen van het lichaam uit te rekken).
2. passieve (partner helpt je verstuiking).
3. Dynamische - je hoeft uit te oefenen om lichte spanning, en dan geleidelijk overgaan naar een andere beweging.
4. Ballistic - zij wordt uitgevoerd in spurts (verboden op het verbeteren van stretching).
5. Statische - u blijven in de pose van 15-60 seconden. Dit is een zeer effectieve vorm van stretching.
Er zijn een paar regels van stretching:
Voordat stretching se nodig om op te warmen. Een verscheidenheid van springen of fietsen (fietsen) hulp aan verbetering van de bloedcirculatie en de spieren doet toenemen zuurstoftoevoer. Doen stretching statistisch soepel en langzaam. Aan het begin van striae je meestal buigen minder dan aan het eind.
Enig element van rekoefeningen moet worden gedaan voor ongeveer 60 seconden. Spieren te ontspannen. Gespannen spieren zijn zeer moeilijk te rekken. Houding en rug moet recht zijn. Houd uw rug recht. Onthoud dit!
Blijf ademen, moet het stil zijn. Adem in door je neus en adem uit door de mond. Vervolgens treksterkte minste een uur per week. Als je al deze aanbevelingen zullen observeren, gaat u doen snel en volledig pijnloos stretching.
Hieronder staan voorbeelden van rekoefeningen:
- Kantel naar voren. Als u naar voren kantelen, houd de rug recht en handen proberen om de grond te raken.
- Een been gebogen bij de knie vooraan, de andere achter een lijn. Legde een hand onder het gebogen been. Probeer te zitten in deze positie als je kunt verlagen. In dit geval moet het achterbeen in stand recht blijven.
- Steek een been terug. Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar, één been gebogen bij de knie van haar hoofd achterover en houdt voet met beide handen, duw de hiel naar de billen, zodat de knie recht omhoog werd gewezen - niet nodig om het weg te nemen. Als je het moeilijk vindt om zijn evenwicht te houden, trek de arm, dat tegenover de werkende been naar de zijkant. Deze situatie kunnen maximaal 60 seconden.
- Strek je kuitspieren. Je moet leunen tegen de muur te stoppen, neem een lunge vooruit voet. Indrukken van je hiel op de vloer, die is gelegen achter, houd voet in een rechtopstaande positie.
- Zittend op de vloer, moet je de benen zo breed mogelijk te plaatsen aan de zijkanten. Bovendien moet het weer recht zijn. Houd beide handen sokken (als het mogelijk maakt stretching) en trek borst tot aan de vloer.
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte en uitbreiden van de knieën naar de kant, proberen te zitten zo laag mogelijk. Echter niet steek je billen. Na ongeveer 60 seconden gaan van de ene voet naar de andere, in de vorm van stand "zittend op een stoel." Dus, een been, rechtgetrokken en gespannen, de andere gebogen bij de knie.
Vergeet niet dat het doen van regelmatige stretching, je rechtgetrokken houding en gewrichtspijn verdwijnt. Bovendien, met behulp van stretch verschijnt bewegingsvrijheid, verbetert de flexibiliteit. U kunt indruk op je vrienden buitengewone flexibiliteit en plasticiteit van het lichaam.