Lunch of diner net voor de start van de lessen zijn het niet waard. Voedzaam eten is beter er voor 1, 5-2 uur voor de training, en een lichte snack, zoals yoghurt of appel, kunt u zich veroorloven voor 30-40 minuten. Dat oefenen interfereren met het proces van de spijsvertering en de rots pers met een volle maag - niet het beste idee. Daarom moet het eten tijd verteren.
De laatste maaltijd moet bestaan uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. De laatste het lichaam met energie, die zo nodig is voor een vruchtbare oefening. Eiwitten zijn beurt een bron van aminozuren bijdragen aan spieren en een toename van het volume en bouwen prachtige reliëf.
Maar de hoeveelheid vet wordt best geminimaliseerd. Omdat ze vertragen opname en omzetting die kan leiden tot ongemak in de buikkrampen en misselijkheid.
De ideale oplossing zou worden roerei blanken, gevogelte of mager rundvlees met groenten of rijst. Voor een half uur voor de training, kunt u ook een kopje koffie of sterke groene thee drinken zonder melk of suiker. Ook spannend effect waardoor meer dan gewoonlijk uitoefenen en deze dranken hebben de mogelijkheid om de afscheiding van epinefrine en norepinefrine stimuleren. Deze hormonen worden omgezet in vetcellen in een soort "brandstof" voor het lichaam, als gevolg centimeters veel sneller gaan.
Na een training
Onmiddellijk na de training in het lichaam, genaamd "eiwit-koolhydraat" anabole venster. Op dit moment, de voedingsstoffen beter opgenomen door 5-6 keer, omdat ze naar het herstel van spierweefsel. Gedurende de eerste 20 minuten na de lessen zeker moet eten. Ervaren atleten raden het drinken van een glas cranberry of druivensap, en eet andere voedingsmiddelen die zijn bronnen van koolhydraten, maar vet niet bevatten: brood, groenten, fruit, granen. Niet mis te zijn, en een eiwit shake die spiergroei bevordert. Na een 1-1, kunt 05:00 na een training veroorloven een volledige maaltijd.