Kicks
Deze oefening zal helpen om gewicht te verliezen in uw benen voor een week en maken ze slanker. Ga rechtop staan. Pick-up over zijn hoofd expander, een stok of een opgerolde deken. Iets naar voren met een been gestrekt teen ingesteld. Het lichaam is iets gekanteld terug. Blootgesteld been en het lichaam moet een diagonale lijn te vormen. Volg max uitgestrekte been en voor hem tegelijkertijd verlagen van de arm tot schouderhoogte. Houd deze positie een seconde en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Dan veranderen benen. Doe 10 herhalingen voor elk been.
Los het probleem van de lelijke voeten complex. Naast de speciale oefeningen, beginnen de dieet en voert anti-cellulitis behandeling.
Stijgen door de zijkant
Selecteer een stijve steun, zoals een stoel. Staan voor hem recht, naar voren leunen, hand in hand voor ondersteuning. Lichaamsgewicht overdracht op één been. Terwijl anderen opzij te nemen repareren voor een moment aan de top en. De voet moet worden uitgebreid. Probeer je voet te nemen op de hoek, dicht bij te sturen. Dit is een complexe oefening brengt verbluffende effect voor de benen.
Oefening "Butterfly"
Deze oefening is een van de beste voor slanke poten en heupen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buigen en Abut handen op de grond, zodat het lichaam zich heeft gevormd een omgekeerde «V». Stijgen naar de sokken. Stuitert, waarbij ze de vloer, ongeveer 30 cm. Bovenaan de sprong verbinden de voeten. Doe 20 herhalingen.
Buiging
Sta met je voeten bij elkaar. Onder de rechter voet omsluiten een opgerolde mat en druk op de uitgestoken voet. Strek je armen voor u en de handen ineen. Knijp de pad, leunde naar voren en houd je rug recht. Om benen dunner en verworven harmonie, daartoe in elke training 10 keer.
Doe de oefeningen om af te slanken benen juiste modus 4-5 sets van 10-15 herhalingen.
Squats met een nadruk
Om deze oefening voor de mooi gevormde benen uit te voeren, zal je een timer nodig. Zet deze op 100 seconden. Stand op de open deur, haar gezicht naar de smalle rand. Je moet achter de bank staan. Grijp de deurgrepen, armen recht. Langzaam tot tien tellen, het verlagen van het lichaam tot tegen de bank, maar niet op zitten. Veld een korte pauze weer tot tien tellen en ga naar de uitgangspositie. Herhaal dit totdat trekt zich terug uit de tijd.
De opkomst van de voeten
Nogmaals, de timer instellen op 100 seconden. Draai naar de muur staan, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel aan elkaar. Onder de voeten zet een opgerolde handdoek of mat. Houd balans, leunend tegen de muur met zijn handen. Tot tien tellen, het oppakken van een voet om alleen de handdoek tenen aan te raken. Om welgevormde benen te bereiken, blijf in deze positie gedurende tien seconden en zeef het kalf, dan langzaam lager. Herhaal dit totdat er genoeg tijd.