In de categorie Fashion trends: skinny jeans, magere vrouwen, vrouwen skinny jeans, skinny jeans foto, trendy skinny jeans te dragen met skinny jeans, skinny jeans in 2010, slanke jeans, skinny jeans
Allereerst moet ik zeggen dat de taille aan de schuine, die zijn opgenomen in de groep buikspieren. Dit is een groep van grote en kleine spieren of andere manier aan elkaar gerelateerd. Daarom, om goede resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de gehele groep te leiden.
Het grootste deel van de training nodig natuurlijkoefeningen om de taille te verminderenMaar om ze te voegen we een aantal effectieve oefeningen om de bovenste en onderste druk te versterken. Als u bereid bent te besteden aan de gezondheid en schoonheid van de volgende 30-40 minuten bent, kunt u beginnen.
Eerst moeten we een beetje warm-up voor ten minste 5 minuten, zodat de spieren opgewarmd en klaar om te laden.
Oefening om de taille te verminderen №1
Ip Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, maag gezogen. Rechterhand pull boven je hoofd en een goed stuk naar boven, het voelen van de stretch kant spier. Vanuit deze positie, doen leunen naar links, nog steeds trekken sterke hand. Rechter heup tegelijkertijd probeer niet om een kant te nemen, vast te zetten en maak tien veerkrachtig hellingen. Doe hetzelfde aan de andere kant. Wanneer u eenvoudig geworden om deze oefening uit te voeren, kunt u het aantal hellingen tot 20 in elke richting te verhogen.
Oefening om de taille te verminderen №2
Oorspronkelijke positie, dezelfde als in de vorige oefening. Handen bocht en lag zijn hoofd, het verspreiden van zijn ellebogen net om. Til je rechterknie en tegelijkertijd proberen om te draaien en bukken om zo te zijn linker elleboog aanraken. Geen back afronding elleboog naar voren niet, probeer zo veel mogelijk te zetten. Maken 10 keer in elke richting, enkele seconden rust, herhaal 10 keer meer.
Oefening om de taille te verminderen №3
In deze oefening, om het werk van de spieren van de onderste en bovenste druk te verbinden. IP- Liggen op de vloer, legde zijn handen aan weerszijden, benen verlengd. Buig je knieën in een rechte hoek. Nu lager uw knieën op de grond aan de linkerkant. Benen probeer niet te verbreken. Lean handen op de grond, waardoor niet de schouders van het oppervlak verbreken. Terug gebogen benen omhoog en laat ze aan de andere kant. Maken 10 keer in elke richting. Na een korte rust, herhaal de aanpak.
Oefening om de taille te verminderen №4
Ip Op je knieën, trek je rechterbeen naar de zijkant, rechterhand op de heup benen gestrekt, handpalm naar boven. Linkerhand pull over je hoofd en maak de helling naar rechts, in een poging om de palm te sluiten. Maken 10 keer in elke richting. Na een paar seconden rust, herhaal de aanpak.
Oefening om de taille te verminderen №5
Heel moeilijk, maar effectieve oefening, indien correct uitgevoerd. I. p. Ga op je rechterkant, rechterhand trekt onszelf die het gemaakt heeft een rechte hoek met het lichaam. Dit is uw ondersteunende kant, zorg ervoor dat het niet zou bewegen in de richting tijdens de oefening. Nu, op hetzelfde moment op te richten de linkerbeen en linkerarm, in een poging om ze te verbinden, terwijl we verhogen het lichaam van de vloer, zwaar leunend op de lengte van de rechterarm's. In het proces van implementatie en zorg ervoor dat het bekken "nooit verlaten" terug, moet je perfect rechte liggen.
Oefening om de taille te verminderen №6
Eigenlijk is dit een oefening de bovenste buikspieren, die vaak bederven de hele look versterken. I. p. Ga op je rug, benen licht gebogen knieën, handen achter zijn hoofd. Til het lichaam van de vloer en maken 10 verende bewegingen proberen om het nog meer te halen. Let op de ellebogen - zij moeten worden gescheiden precies bij de hand, wekken ze naar voren of duw handen om zijn nek.
Na een korte pauze, herhalen de aanpak.
Oefening om de taille te verminderen №7
Deze oefening stretching. Het is geen geheim dat als er te overdrijven de uitoefening schuine buikspieren, ze in volume toenemen, in plaats van alleen in te halen en ervoor zorgen dat u een dunne taille. Verwijder defect vervolgens mogelijk, maar heel moeilijk zijn - het zou erg hoge intensiteit workouts die een hoge hartslag nodig vereisen. Verliezen die extra spieren harder dan overtollig vet en harder dan de spiermassa te vergroten.
Dus, I. blz. Ga op je rug, armen gestrekt naar de zijkanten en gebogen bij de ellebogen. Til het linkerbeen en de bocht bij de knie. Probeer nu de linker voet op de grond laat aan de rechterkant, zo dicht mogelijk bij de rechter elleboog. Met de ellebogen op de vloer kan niet los. Houd deze positie een paar seconden, proberen te ontspannen en trek de schuine. Herhaal aan de andere kant.
U kunt deze dezelfde oefening doen, maar met rechte armen en het dragen aan de andere kant van de rechte pijpen. Tot slot, goed om een paar korte oefeningen om de laterale spieren te strekken maken: trek naar voren, omhoog, voor een deel, om hellingen naar beneden naar voren en afwisselend te maken aan elke poot.
Natuurlijk, zoals u weet, een dergelijke opleiding moet regelmatig worden uitgevoerd voor bepaalde tijd, voor twee weken, significante resultaten kan nauwelijks worden verwacht. Maar u kunt deze tijd verminderen, indien het supplement dagelijkse workout goede voeding.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady