Speciale oefeningen laten ligamenten van de schouder, elleboog en pols gewrichten te versterken, en vaak zijn het gebruik van halters en expander.
Versterking van de schouder ligamenten:
- Neem dumbbells in je handen, naar voren trekken voor hem (de hoek tussen de uitgestrekte arm en lichaam 90 graden) en houd deze positie zo lang mogelijk;
- Stel dat de positie voor push-ups, drop om je handen, zodat de onderarm loodrecht op je lichaam, en houdt het lichaam in deze positie als je kunt.
Versterking van ligamenten van de elleboog gewrichten:
- Voer tillen dumbbells voor biceps - staan of zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een halter in de neergelaten handen handpalmen naar binnen, werpt zijn arm met halter op een positie waar de elleboog een hoek van 90 graden, dan terug de arm naar zijn oorspronkelijke positie (noot - tijdens stijgen wanneer de onderarm parallel aan de vloer, is het noodzakelijk om een U-bocht de borstel naar buiten en verlagen hand, draaien achteruit - indien de borstel wordt ingezet, wordt de belasting naar de pols);
- Neem een halter, pak ze op en houd op de biceps als je kunt;
- Stel dat de positie voor push-ups, drop om je handen, zodat de onderarm loodrecht op je lichaam, en houdt het lichaam in deze positie als je kunt.
Versterking van ligamenten handen / vingers:
- Knijp de expander of een rubberen bal;
- Als een soort van eerdere oefeningen die je kunt doen is - op de tafel de krant en verplettert totdat je veranderen in een bal (dit is niet af te leiden uit de tabel oppervlak van de onderarm en de hand die een palm naar beneden positie);
- Zit in een stoel, pak een halter, zet je handen op je knieën (zodat de onderarmen parallel aan de benen te leggen), verhogen en verlagen van de halters borstels, maak een draaiende beweging (rotatie penselen);
- In een staande positie, neem een halter en zijn armen naar beneden door roterende borstels;
- Neem de stand in de nadruk ligt op de vuisten (op het tapijt, deken of ander zacht oppervlak), gewoon staan zodanige positie of opdrukken van de vloer (het is mogelijk om het reduceren, om naar zijn voeten onder een hoek met de wand en rek in haar vuist);
- Stel dat de positie als in de vorige oefening en op zijn beurt hef je handen.
De lessen beginnen, vooral als u niet zijn opgeleid, eventueel met minimale belasting is. Verhoog de tijd van de oefening en de belasting moet geleidelijk zijn. Training zal het meest effectief zijn als (minstens twee keer per week) regelmatig gedaan.