Velen geloven dat de passie voor een gezonde levensstijl - fun vrij duur, en dit verklaart een aantal van haar afwijzing van de sportschool. Vrouwen Site JustLady praten over de onterecht vergeten, zeer efficiënte, compacte en goedkope simulator. Beschikbaar vrijwel alle, zal het helpen om de figuur aantrekkelijker, en de spieren afgezwakt. Neem een beetje tijdoefeningen met expandersEn het resultaat zal voldoen aan zelfs de meest bijzondere en haastig.
Alle uitbreidingen zijn verdeeld in twee groepen. Afhankelijk van wat principe ligt in het hart van het mechanisme van kracht, compressie en delen expanders expanders stretching. Journal JustLady biedt een reeks oefeningen ontworpen om ervoor te zorgen dat het versterken van de spieren van de billen, dijen, en druk op. Wij gevenoefeningen met expanders Schokdempertype, namelijk met een rubberen band. Dit is de makkelijkste en meest betaalbare expander, terwijl de efficiëntie hoog genoeg is.
Een oefening in de sportschool hoeft op te warmen de spieren. Lichte training met goede muziek zal nuttig en lichaam, en ziel. Zowel tijdens de warming-up, en het uitvoeren van oefeningen met expanders, het verkeer controleren, zodat ze soepel en nauwkeurig. Opleiding is afhankelijk van uw lichamelijke conditie. De meest problematische gebied voor veel vrouwen - billen, dijen en buik, dus geven we oefeningen op deze spiergroepen.
Oefeningen met expanders voor billen
1. Stand - Permanent. Auxiliary projectiel - stoel. Bind lint enkel Expander, staan tegenover de achterkant van de stoel. Maag in, billen dichtgeknepen. Kranen been terug. Sok dom. De hoogte van de vloer tot de sok - ongeveer 20 centimeter. Zet de poot naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 10 keer voor elk been.
2. Begin - Hetzelfde. Vergeet niet de sokken, buik en billen. Sok met oefeningen voor billen altijd stomp, buik in, en billen dichtgeknepen. Linkerbeen nemen opzij. Zet de poot naar de uitgangspositie. Mahi presteren 10 keer met elk been. Deze oefening is effectief niet alleen voor de billen, maar ook voor de spieren van het dijbeen versterken.
3. Begin - Op zijn knieën en ellebogen. Band expander sluis in het midden van de voet en, die zich uitstrekt vanaf de achterkant over de schouders, in hun handen houden. Been, dat is vast expander zonder rechttrekken, pick-up, zodat de dij is parallel aan de vloer. Met andere woorden, de dij coplanair is met het lichaam. Stoppen terwijl gericht op het plafond. Sok "dom." Onderbeen gebogen bij de knie naar de startpositie. Voor elk beenoefeningen met expanders Herhaal dit 10 keer.
Oefeningen met expanders voor heupen
1. Stand - Liggend op zijn rug. Zet een rubberen band expander-half. Trek je been gebogen bij de knie naar de borst. De tweede etappe is op de vloer. In de lus, voert de voet. Langzaam, zes rekeningen, strek het been. Geen behoefte om "pull" de sok. Voet "dom." Oefeningen worden uitgevoerd 10 keer op elk been.
2. Begin - Liggend op zijn rug. Band Expander stropdas enkel. Proef van Lasègue. Beide poten zijn gericht op het plafond, benen en torso loodrecht. Hands liggen langs het lichaam. Als u problemen met de wervelkolom hebben kan je handen onder je billen. In deze positie, splay en benen.
3. Begin - Zoals in de vorige oefening. Neem de linker been aan de zijkant, rechts, blijft echter op zijn plaats. Terug linkerbeen naar de uitgangspositie. Neem je rechterbeen naar de zijkant, links blijft op zijn plaats. Als gevolg daarvan zou moeten hebben 20 schommels. Vermogenoefeningen met expanders veel efficiënter dan vergelijkbare oefeningen zonder belasting.
4. Begin - Permanent. Benen - breder dan schouderbreedte. Staan op de band expander. De vrije uiteinden van het lint in de hand. Houd uw handen op het niveau van de lies. Zou moeten krijgen een driehoek waarvan de zijden band expander. Volg langzaam schommelingen in de richting van de linkervoet eerst, dan rechts.
Oefeningen met expanders voor de pers
1. Stand - Permanent. Vouw het lint in de helft Expander. Sta met je voeten breder dan schouderbreedte. Steek de lus van de linkervoet. Linker hand de expander op schouderhoogte, de resterende uiteinden van het traject over de schouders en veilig optimale spanning van de rechterhand. Kantel het lichaam naar links. Door het doen van deze oefening, zorg ervoor dat het bekken was immobiel. Leun niet naar voren - net aan de kant! Neem 10 kantelt naar links en rechts.
2. Begin - Liggend op zijn rug. Benen omhoog en hield. Expander is bevestigd op de voeten. Armen gebogen bij de ellebogen, handen, terwijl ze uiteinden expander zijn op borsthoogte. Scheur de bladen van de vloer, adem lager de rechte pijpen. Probeer niet om de vloer aan te raken met zijn hielen. Oefening is traag. Begin met een 10-wobble pers, geleidelijk verhogen van de belasting.
Rubber expander is aantrekkelijk omdat vrouwen blijkt enig gewicht op elke leeftijd, maar vanwege de compactheid,oefeningen met expanders kunnen worden uitgevoerd op een zakenreis of op vakantie. Het is geen geheim dat van het gaan naar de sportschool vele stops, in de eerste plaats, zelftwijfel en angst voor verschijnen belachelijk. Overigens, deze angsten volkomen ongegrond. Geloof me, mensen gaan om te oefenen is niet aan de vorm van iemands bespreken. Als u nog niet klaar zijn in een sportschool om te leven, te oefenen met expanders kan een volledige vervanging voor meer complexe simulators zijn. Uw schoonheid en gezondheid - in uw handen, en vrouwelijke website JustLady prompt altijd de kortste weg naar het doel.
Elena Raichenko
Vrouwen tijdschrift JustLady