In de categorie Fitness: Taiji
Nu in de mode aangescherpt slanke figuur, gespierde lange benen. Wat te doen als je niet tot de ideale? Vrouwen tijdschrift JustLady biedt eenvoudige set van oefeningen die u zullen helpen draai je beenspieren en hen te verlossen van overtollige reserves.
Tempo van het moderne leven laat vaak geen tijd voor fitnessruimtes, massageruimtes en andere genoegens. Maar niets kan je stoppen in de stroom van dagelijkse beslommeringen wijzen een half uur op zelfstandige.
Dus, zoek een comfortabele plek in het huis waar je vlot kunt besteden enige tijd aan zijn geliefde. Voor de les, ga zitten op een stoel,Ontspan je heupen en een paar minuten van de massage met hun krachtige bewegingen op te warmen je spieren. Nu kun je beginnen te oefenen.
Oefening voor Weight Loss heupen: het voorste deel van de dij
1.Lyag rechts en vertrouwen op de rechterarm gebogen bij de elleboog. Vrij gelaten voordat het lichaam te zetten. Buig je linkerbeen en het leiden langs de rechter, zonder de hoorn van uw vingers van de vloer. Wanneer u het maximale punt te bereiken, strek het been omhoog. Dan terug naar de beginpositie. Herhaal 8-12 keer voor elk been.
2.Syad op de vloer, leunend op handen. Strek je linkerbeen voor je, en het recht gebogen knieën en zet aan de kant. Stevig ingedrukt om de vloer gebogen been omhoog en omlaag de lijn. Doe 8-12raz op elk been.
Oefening voor Weight Loss heupen: de binnenkant van de dijen
De meest hardnekkige en moeilijk om deel uit te oefenen - binnenkant van de dijen, zodat ze speciale aandacht besteed.
1.Vstan recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen trekken vooruit. Zitten diep op het linkerbeen, strek de rechter en het op de binnenkant van de voet verplaatsen. Zonder op te staan, verplaats je je gewicht op je rechterbeen, terwijl het rechttrekken van de linkerkant. Uitvoeren 10-15 keer in elke richting.
2.Iskhodnoe positie ook, handen op zijn riem. Iets gehurkt op de rechter voet, neem een kant op teen linkervoet. Langzaam strek je rechterbeen, draai links, duwen de teen aan de vloer. Herhaal 5-6 keer met elk been.
3.Syad op de vloer, leunend op zijn ellebogen achter. Hef je gebogen knieën en proberen hun voorhoofd raken. Keer terug naar de startpositie. Uitvoeren 10-15 keer.
4.Vstan recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren en zet je handpalmen op de grond. Langzaam glijden, benen uit elkaar op de maximale breedte, leunend op handen. Niet buig je knieën. Keer terug naar de startpositie. Voeren 7-8 keer.
Oefening voor Weight Loss heupen: geen slappe billen!
Vitale poortenslappe dijen, billen vormDus niet verachten de volgende oefeningen.
1.Iskhodnoe positie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trailing rechtervoet terug, steek je handen omhoog en een goede verrot. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-12 keer voor elk been. Voor een maximaal effect, kan je pick-up een halter.
2.Vstan recht, de handen op zijn riem, voeten bij elkaar. Neem een diepe lunge vooruit in deze positie uitgevoerd drie verende schommelen, en zorg ervoor dat de voet benen, die achter niet los van de vloer. Do 10-12 keer met elk been.
3.Lyag op zijn buik, armen naar voren verlengd. Til beide armen en romp, een goede uitslag. Til vervolgens zo hoog mogelijk rechte benen, verrot. Voeren 6-8 keer.
4.Iskhodnoe positie hetzelfde. Buig je benen, grijpen greep van de tenen en trek met een kracht die ze bij zichzelf, diep gezwicht. Ga langzaam terug naar de startpositie.
5.Syad op de vloer, leunend op rechte armen. Klem voet tussen de bal (of ander voorwerp) en verplaats het naar jezelf zo dicht mogelijk. Herhaal 7-8 keer.
Oefening voor Weight Loss heupen: goodbye "rijbroek"
Als je een "broek" -vette afdichting bovenbenen, De volgende oefening is voor jou.
1.Stoya op haar knieën, schrobben zijn handen boven zijn hoofd. Proberen om je rug recht te houden, zitten op de rechterdij. Terugkerend naar de oorspronkelijke stand, vallen naar links. Voer 10 keer aan elke kant.
2.Lyag aan de linkerkant, rustend zijn rechterhand voor hem. Vanuit deze positie te verhogen en onderbeen 10-15 keer. Herhaal aan de andere kant.
3.Vstan recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voeren squats, eerst langzaam, daarna steeds hoger tempo. Voeren 5-6 keer, geleidelijk versnellen van de beweging.
Dat is het, is het niet moeilijk, hoewel op het eerste, zodat u het niet vinden. Als u de resultaten wilt sneller te krijgen, niet op zijn plaats te gaan op een dieet of zelfs te elimineren uit de voeding van bloem en zoet. Vergeet niet ook over dewaterzuivering en zelfmassage speciale crèmes.
Zorg ervoor dat u - zeker veranderingen optreden, en wanneer het zal gebeuren - hangt af van je.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady.ru