Verblijf in dezelfde uitgangspositie. Duw de vingers in de richting van het lichaam op een been terwijl ze overbelasting op de andere voet in de tegengestelde richting (stoppen). Beveilig uw positie voor vijftien seconden. Herhaal de oefening ten minste vijf keer.
Neem een groot bord (of iets dergelijks), bevestigen aan de muur. Staan aan de rand van het bord met de teen van zijn rechtervoet, linkervoet veilige, het gooien van zijn rechterbeen rond de kuit. Kalf stam van het rechterbeen, lift en weer neergelaten in deze positie voor zo lang als je kunt. Herhaal de oefening minstens tien keer. Voer complex ten minste tweemaal per week geleidelijk opbouwen aantal benaderingen. Maak gegeven oefening, zodat de sokken maximaal naar buiten werden ingeschakeld.
Engage in de wielersport, zal het helpen om het beste effect van de oefeningen te bereiken. Hier krijg je een trainer. Het kan de fiets in het winterseizoen te vervangen. Engage in zo vaak mogelijk, ook al elke dag voor vijf of tien minuten.
Verberg het ontbreken van het gebruik van kleding als uw beroep niet het gewenste resultaat bracht. Zo kan het worden gecombineerd met laarzen minirok, gekleurde panty met geometrisch patroon, stijlvol uitlopende broek.