Rechtop, legde zijn handen op zijn riem, voeten bij elkaar. Met een uitademing naar voren longeren met je rechter voet, vergrendel de positie voor 5-10 seconden. Inspiratoire zet de rechter voet naast LV. De volgende keer dat je uitademt Stap in het andere been naar voren en herhaal fixatie. Voeren 15 lunges op elk been.
Buig je ellebogen en duw ze aan de kant. Beginnen te joggen te voeren in de plaats, het opheffen knieën omhoog. Na 3 minuten, wat rust en ga op springen. Probeer sprongen eerst afwisselend te maken op elke voet, vervolgens op beide tegelijk.
Ga rechtop staan, trek je handen voor hem, voeten iets te regelen. Op de uitademing, ga zitten, het plaatsen van de dij parallel aan de vloer. Houd de stand 1-2 minuten. Inspiratoire rechtzetten volledig. Presteren 3 meer kraakpanden.
Staan op zijn hurken, zijn handen op de vloer geplaatst. Inspiratoire plooi de knieën, de leiding van de stuitje omhoog, handpalmen op de grond, niet vrij te geven. Adem uit weer gaan zitten. Voer elke oefening voor 2 minuten. Opmerking stops - in elke richting, ze moeten volledig worden gedrukt tegen de vloer.
Ga op de grond, strek de benen, voeten sturen over. Op de uitademing, lager uw bovenlichaam aan de voeten, handpalmen op de de voet. Strek het onderbeen 1 minuut. Op de inademing, til het lichaam omhoog.
Buig het linkerbeen bij de knie, hiel naar de billen te scherpen, trek je rechterbeen, teen sturen over. Palmen van beide handen greep zijn rechterbeen onder de knie, hef ze op, het houden van een rechte stand. Trek het been gedurende 1 minuut, laat deze dan naar de vloer. Veranderen benen en herhaal de rekken plaatsen.