Ongeacht het doel van uw workout, moet u rekening houden met een aantal verbindingen tussen de spiergroepen die u kunt gebruiken, traint voor een dag en een grote een kleine spiergroep. Deze ligamenten zijn de borst en benen, triceps pers. Wanneer u uit te oefenen op een grote groep van kleine spieren geactiveerd door de helft, die het mogelijk maakt haar om kwalitatief werk in het tweede deel van de training. U kunt ook een combinatie van twee kleine spiergroepen, namelijk, schouders, biceps selecteren.
De basis van het effect van de gekozen rooster correct geplaatst op de training belasting op verschillende spiergroepen, evenals de spleet tussen trainingsdagen. Er is een basisregel verbiedt trein benen en rug bij breuk tussen de trainingen in minder dan twee dagen. Het feit dat de zware training been draai geactiveerd zo veel dat doen oefeningen voor haar de volgende dag van de training kan leiden tot overtraining of letsel. Zijn optimale workout dag na dag, als volgt:
De eerste dag - benen en buikspieren.
Tweede dag - borst en triceps.
Derde dag - terug.
De vierde dag - schouders en biceps.
Zo lange pauzes tussen opleiding en een maximum van twee spiergroepen per dag onderbouwd door het feit dat het kwalitatieve onderzoek is dat de tijd die nodig is voor het herstel te bestuderen. Er is een kans dat voor een training of tijdens het, zult u het gevoel dat de gecoachte groep van spieren nog niet hersteld is tot het einde. In dit geval, te annuleren de opleiding en overbrengen naar de volgende dag.