Oefening genaamd "breed squat" versterkt de binnenkant van de dijen en billen. In een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten uitbreiden zijwaarts door ongeveer vijfenveertig graden. Hurken, ademlucht. In dit geval, houd uw rug recht en niet de positie van de voeten niet veranderen. Met een uitademing stijgt. Herhaal de oefening 20-30 keer. Na verloop van tijd kan deze oefening gewicht en squat te voegen met een grotere belasting.
Zittend op de vloer, kantel het lichaam terug. Buig je knieën, handen boven zijn hoofd aan te sluiten. Deze oefening heeft invloed op de binnenkant van de dijen, en de pers. Til je voeten in een hoek van dertig graden, trek hem aan de romp. Blijf in deze houding gedurende twintig seconden. Verspreid dan zijn benen uit elkaar en terug naar de beginpositie. Herhaal vijftien keer.
Liggen op de grond, buig je benen. Houd de bal tussen je knieën. Op de uitademing met kracht knijp de bal, aan de ingang van de klem los te maken. Dezelfde oefening kan worden gedaan, rust zijn voeten op de muur (buig je benen in een hoek van negentig graden).
Uitstekende scherpt binnenkant van de dijen schaatsen of skaten (afhankelijk van de tijd van het jaar). Rijden op uw gemak voor een half uur - een uur per dag, proberen om een beweging te maken. Het resultaat wordt gezien in een paar weken.
Een andere leuke manier om te gaan met het vet in dit gebied - een fiets. Schik lange ritten, en uw voeten zullen een mooie vorm te krijgen.
Alle fysieke activiteiten voor een grotere efficiëntie kan massages en lichaamspakkingen voegen. Effect op vet binnen en buiten zal sneller de gewenste resultaten.