Uw training moet beginnen en eindigen met een loopband of trainer "fiets". Gebruik de "vetverbranding" of, bij diens afwezigheid, 'rafelige' ritme - een combinatie van middelzware en lichte ladingen. Dertig - de maximale tijd doorgebracht in de gehele training in de sportschool, moet gelijk zijn aan veertig minuten minimaal zijn.
Met oefeningen zoals squats, oefeningen op een machine been druk, evenals simulatoren voor het buigen en strekken benen. Gebruik lichte en middelzware, met de nadruk op de snelheid van de beweging alsmede het aantal herhalingen - 15-20.
Elimineren uit je dieet voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwit en vet bevatten. Voor een maximaal effect, kunt u een caloriearm dieet te gebruiken. De beste optie is de datum dieet - je eet koolhydraten zo lang als nodig is voor het goede verloop van de opleiding.
Gebruik aërobe oefening. Meld je aan voor aerobics, step of fitness. Hoe meer tijd je besteedt voor de klassen die gericht zijn op het verbranden van calorieën en het versterken van het uithoudingsvermogen, hoe sneller de resultaten. Vergeet niet dat de meest snelle effect zal je alleen bereiken als ze voldoen aan alle bovenstaande voorwaarden.