Beginnen met sporten. In het trainingsprogramma onder het maximum aantal speciale oefeningen, werkende spieren van het bovenste deel van de pers. Een van de meest populaire oefeningen in de groep - het lichaam stijgt vanuit een liggende positie. Mensen die een grote hoeveelheid buikvet, is moeilijk te geven. Daarom is in eerste instantie zette door.
Om deze oefening te compliceren, volg hem liggend op een helling zijn hoofd naar beneden. In de sportschool voor deze grote bank voor bankdrukken met verstelbare tilt. Thuis, is het mogelijk om het bord te vervangen, leunend tegen de bank of wandrek. Denk aan de vraag hoe de benen te repareren.
Een andere manier om te compliceren oefening - pick-up een halter en liften uit te voeren met een halter achter je hoofd. Pick jezelf een hoop complicatie, maar in eerste instantie niet meer dan 5 kg. Benen se veilig.
Om niet alleen de bovenbuik, maar ook het vet op de zijkanten oefening verwijderen van een kleine verandering. Bij het optillen van de behuizing te draaien je bovenlichaam afwisselend links en rechts. Deze oefening kan ook moeilijk maken, zoals beschreven, en kunnen worden gecombineerd met de basis. Om dit te doen, eerst het lichaam te tillen zonder te draaien, dan verandert in een en de andere kant. Deze laatste optie zal helpen om de juiste spieren pomp in een korte tijd.
Als een warming-up, het gebruik of de laatste hoepel. Strikt genomen, draaien hoepel kan niet een oefening worden genoemd, maar een klasse met hem om voorzichtig te trainen de spieren van de buik, geleidelijk aan het verwijderen van vet deposito's en plooien. Daarnaast is de hoepel helpt om zich te ontdoen van de slappe en uitgerekte huid na gewichtsverlies.