In de rubriek Aromatherapie: geraniumolie, geranium etherische olie, geraniumolie eigenschappen
De natuur heeft ieder van ons begiftigd een unieke uitstraling en vormen. Iemand slanker, iemand beter en het maakt niet uit! Immers, is een vrouw aangetrokken niet slankheid of volledigheid, en veerkrachtig, slimme vormen en zelfvertrouwen, dan kunt u gemakkelijk bereiken door het uitvoeren vanthuis oefeningen voor billen.
Billen - een van de "problematische" plaatsen van onze cijfers. Deze plaats heeft een gewoonte van om vet op te slaan, wordt cellulitis gevormd. Om de ideale lijnen in de billen en dijen te bereiken, zich te ontdoen van het vet en draai losse spieren moeten worden uitgevoerdeffectieve oefeningen voor de billen. Ze moeten doen op een regelmatige basis gedurende ten minste 1 maand, het resultaat was duidelijk. Deze oefeningen zijn eenvoudig en duurt slechts 20-30 minuten per dag. Ze kunnen thuis worden gedaan op elk moment. De meeste voorgestelde bewegingen die niet alleen de spieren van de billen, maar ook van de spieren van de benen en dijen.
De meest effectieve oefeningen voor billen
1. Sta met je gezicht naar de support. Dit kan een rugleuning, een muur, etc. zijn Neem het rechterbeen rechte rug, met de hiel stoppen. Maak een 20 voet stappen. Dezelfde weer linkervoet. In het begin kan je het gevoel dat er zo veel schommels je moeilijk maken. In dit geval, om de hoeveelheid 10 verkorting van elk been, waarbij elke dag verhoging van hun aantal. Het is belangrijk om de maag en bilspieren betrokken gespannen. Deze oefening versterkt de spieren van de billen en effectief bestrijdt cellulitis.
2. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats. Ontbinden, een beetje aan de zijkant van de voet. Presteren iets hurken - weglaten het bekken net onder de knieën. Vervolgens rechtop staan, terug naar de uitgangspositie. Herhaal 10-15 keer 2 sets. Vrouwen tijdschrift JustLady raadt het gebruik van weging met een gewicht van 1-2 kg, zoals halters of waterflessen. Het zal effectiever zijn. DitEffectieve oefening voor de billen uitstekende draai de spieren en geef ze flexibiliteit.
3. Ga op je rug, strek je armen langs je lichaam, de voeten iets uit elkaar. Verhogen en verlagen het bekken zonder het buigen van de rug. Voer 20-30 keer, afhankelijk van het preparaat. Dit is een van de meest doeltreffendethuis oefeningen voor billenDie traint de bilspieren en de spieren van de heupen en druk op.
4. Uitgangspositie - staande op "handen en voeten". Plaats uw handpalmen op de grond. Strek je hoofd en schouders. Doe mahi eerste rechte pijp 10 keer, dan lichtjes buigen het been bij de knie en doen 10 keer gebogen been. Herhaal hetzelfde met het andere been. Vrouwen tijdschrift JustLady raadt aan om deze uit te voerenEffectieve oefening voor de billen verschillende benaderingen. Geen medelijden met jezelf! Als de spieren beginnen om een beetje rust pijn en houden - je billen met elke slag om dichter bij het ideaal.
5. Deze oefening is een beetje als de vorige, maar het geeft meer stress op de bilspieren en sneller hoeden vet. Staan op "handen en voeten", zet je ellebogen op de vloer. Doe Mahi rechte pijp 10 keer. Herhaal hetzelfde met het andere been. Maak oefenen een aantal benaderingen.
6. Dezethuis oefening voor de billen - De beste massage "probleem" gebieden, en het is effectief in de strijd tegen cellulitis. Zitten op de vloer, benen gespreid iets uit elkaar, handen op de achterkant van het hoofd slot, strekken ellebogen aan de zijkanten. Beginnen te "lopen" door de billen, eerste bewegende rechts en dan de linker voet. Tellen tot 60, terug te komen op dezelfde manier terug. Vrouwen tijdschrift JustLady raadt beginnen om deze oefening te doen in een traag tempo, geleidelijk aan "te versnellen".
7. Uitgangspositie - op zijn knieën, zijn handen op zijn riem. Langzaam de kom en neem de rechter bil. Terug naar de beginpositie. Laat de linker bil. Herhaal dit zo vaak als je kunt. Het belangrijkste is niet om te zitten aan zijn voeten - dan zal geen enkel effect hebben.
En enkele nuttige tips naast dethuis oefeningen voor billen. Alle vrouwen hebben verschillende vormen. Afwijken van de mooie dames en de vorm van de billen. Het is belangrijk om te overwegen wanneer het streven naar perfecte lijnen te bereiken. Besteed aandacht aan de acties die in elk geval moeten worden uitgevoerd.
Zware, hangende billen
Je billen sag vanwege verzwakte spieren. Voor toning en verstevigende voeren oefeningen met gewichten. Ook effectief is bergop of stap hardlopen.
Sterk vooruitstekende billen
Dit is de genetische samenstelling van je lichaam. Meestal vet meer billen. Je herkent jezelf in de volgende oefening: hardlopen, skiën, wandelen. Dus je hoeft niet GROW onnodige spiermassa en het bereiken van grote vorm.
Zeer platte billen
Meestal is dat erfelijk structuur van de figuur. Doel is om spieren op te bouwen, bijvoorbeeld oefeningen met gewichten op de stepper.
Effectieve oefening voor de billen van het damesblad JustLady u helpen aantrekkelijke vormen verwerven. De bovenstaande oefeningen zijn onderdeel van de populaire fitness programma en helpen veel vrouwen doen billen slank en trim, verwijder de verzakkende gebieden en het verminderen van de verschijning van cellulite. Als u regelmatig en voor een lange tijd de oefeningen doen, bent u verzekerd van een geweldig resultaat.
Marina Kremer
Vrouwen tijdschrift JustLady