Het is mogelijk dat u een lange en harde training, het pompen van de pers, maar het resultaat is nee nee. De redenen hiervoor kunnen meerdere zijn. Ten eerste is het zeer waarschijnlijk dat de pers verbergt de vetlaag. De voor de hand liggende oplossing - te zitten op een redelijke en doordachte voeding. Ten tweede is het mogelijk dat je spieren onderontwikkeld, en dus wat je nodig hebtbuikspieroefeningen voor vrouwenDie u zullen helpen de spieren te ontwikkelen. Maar hier is het noodzakelijk om een aantal belangrijke punten overwegen. Vaak vrouwen worden uitgevoerd op reclame, die beweert dat dit een "wonder-simulator" voor de week u de eigenaar van de pers met blokjes zal maken. Of dat er een magische buikspieroefeningen voor vrouwen die een platte buik te maken. In feite is het niet, omdat lokaal elimineren vet is bijna onmogelijk. Indien mogelijk, is het een zeer geringe mate. Voorbeeld: je hebt een aantal ene oefening op een nieuws voor vrouwen geselecteerd, en elke dag rots pers. Natuurlijk, als een goede huisvader na enige tijd de spieren te versterken en de taille-omvang zal kleiner zijn, maar een platte buik zodat je niet krijgen. Een ander ding, als u zich houdt aan een programma van aërobe oefening, dieet en krachttraining. Onthoud ook dat begint aan de pers swing aan het begin van de training is niet nodig - zodat u meteen vermoeide spieren, en zal niet in staat zijn om uit te werken hun normale.
Watbuikspieroefeningen voor vrouwen het meest effectief? Deze getrainde bovenste deel van de pers, zoals draaien, en die het onderste gedeelte ontwikkelen. Daarom is het belangrijk dat de training inbegrepen oefeningen voor de bovenkant en onderkant en schuine buikspieren. In de beginfase niet jagen het aantal herhalingen, is het beter om elke oefening goeder trouw doen. Niet rocken druk tot uitputting, of de volgende dag kunt u in het geheel niet te trainen. Het is beter om oefeningen te doen, totdat je het gevoel niet sterk branderig gevoel in de buikspieren. Richten zich niet op een bepaalde oefening, omdat het lichaam uiteindelijk went aan het en het welzijn van het zal niet genoeg zijn.
Buikspieroefeningen voor vrouwen 1
Oefening wordt uitgevoerd op een fitness bal uitgevoerd. Zorgvuldig vast op de bal op heuphoogte. Als je het moeilijk vindt om te weerstaan, kan de benen glijden onder enige steun. De handen die van zijn hoofd. Beginnen te draaien uit te voeren, dan is Houd deze positie een paar seconden, terug naar de beginpositie. Merk op dat de amplitude van de beweging beperkte inhoud. Deze oefening werkt het bovenste deel van de pers.
Buikspieroefeningen voor vrouwen 2
Het lijkt erop dat de oefening is heel eenvoudig, maar ongetrainde mensen is het moeilijk voor. Liggen op de vloer, handen achter je hoofd en trek hem recht. Oefening is om tegelijkertijd verhogen van de schouders en benen, met zijn handen laat de rechtgetrokken vingers slepen om sokken. Dit is een zeer effectieve oefening die goed werkt en de bovenste en onderste buikspieren.
Buikspieroefeningen voor vrouwen 3
Liggen op de vloer, handen raskinte in de hand, handpalmen op de vloer. Benen licht gebogen op de knieën, ze langzaam eerst naar rechts en naar links. Proberen te hard oefening te doen, het beheersen van elke beweging. Deze oefening is te werken de schuine buikspieren.
Buikspieroefeningen voor vrouwen 4
Ga op je rug, trek je handen achter je hoofd. Adem uit, het tekenen van de buik, langzaam til het lichaam, doen voorwaartse buiging, niet de positie van de handen niet veranderen, kin, niet onderdompelen. Terug te keren naar de uitgangspositie, inhaleren en span je buikspieren.
Buikspieroefeningen voor vrouwen 5
Ga op je buik, strek je armen voor hem. Handen en voeten, het opheffen van de vloer. Verhogen en verlagen het andere been en arm, alsof je zweeft. De amplitude van de beweging - 5-10 cm, het verhogen van het been en arm, het vasthouden van hen in deze positie gedurende 5 seconden. Merk op dat wanneer de armen en benen niet op de grond vallen.
Buikspieroefeningen voor vrouwen 6
Liggen op de grond, buig je knieën, zodat de schenen parallel aan de grond, zijn handen hield zijn hoofd. Til je hoofd en schouders van de vloer, links knie aanraken van de rechter elleboog. In deze oefening, kan je een fout maakt, als de stam van de nek, en dan zul je niet train je buikspieren en nek. Zorg er daarom voor om alleen de buikspieren werken.
Als u wilt, kunt u uw buikspieren te trainen, zelfs op het werk. Oefening is bekend bij alle: adem langzaam trekken de maag op een adem om te ontspannen. Neemt dergelijke verborgen fitnessruimte slechts 5-10 minuten per dag, maar het resultaat ervan is uitstekend.
Vergeet niet de basisregel: de gelukkige eigenaar van een platte buik te worden, moet je een programma dat bestaat niet alleen van de oefeningen om te werken via de pers te ontwikkelen, maar ook aerobic oefeningen, oefeningen om de spieren, de juiste voeding te versterken. Ieder van ons heeft de mogelijkheid om uw lichaam mooier te maken - allemaal gewoon in onze handen!
Alice Terentyeva