In de categorie Fitness: roeimachine, roeitrainer voor thuis
Workout voor gewichtsverlies zeer gemakkelijk te onthouden en uitvoeren. Basis oefeningen die gericht zijn op het verminderen van vetopslag in het "probleem" gebieden, waardoor het lichaam flexibiliteit en plasticiteit, de versterking van de ligamentaire apparaat en gewichtsverlies. Training voor gewichtsverlies moet plaatsvinden in een ritmisch tempo om de vetverbranding te versnellen. Als je langzaam doen van de oefeningen zal spiermassa te vergroten, en afvallen lang zou zijn.
Voordat klassen of springen een dansje op de levendige muziek op "hint" lichaam, zal het nu moeten werken. Op tijdoefening voor gewichtsverlies Gebruik comfortabele kleding en schoenen, evenals de mat. Op het moment van de werkgelegenheid, zelfs als de straat is cool, is het beter om te openen raam- geen kwaad niet zal brengen in de frisse lucht.
Beginnen ...
1. Staan, vervroegen één been gebogen bij de knie. De tweede etappe - uitgebeend van achter. Popruzhinit. Veranderen benen. Lopen 10 keer voor elk been. Let op, de rug moet recht zijn. U kunt de voet sprong te veranderen, en het gebruik van gewichten. Deze oefening zal helpen om mooi gevormde benen en stevige billen te bereiken.
2. Ga op je zij. Gebaseerd op zijn elleboog, rechte pijpen tillen recht omhoog. Herhaal 20 keer. Hetzelfde geldt voor de tweede etappe. Deze oefening wordt actief gebruikt inopleiding voor gewichtsverlies fitness instructeur. Het brandt effectief vet in de heupen en taille afneemt.
3. Permanent op handen en voeten, krachtig maken een schommel rug recht been, dan - gebogen bij de knie. Herhaal de oefening 20 keer met elk been. Met elke slag, uw billen en dijen krimpt en elastisch wordt.
4. Deze oefening zal helpen om vet van de billen te verwijderen, en zich te ontdoen van cellulitis. Ga op de grond, de handen achter het hoofd, ellebogen uit naar de zijkant. Start "lopen" op de billen naar voren. Tel tot 60. Op dezelfde manier, ga terug.
5. Uitgangspositie - staande op handen en voeten. Til je rechterbeen gebogen in de richting van een rechte hoek vormen. Herhaal dit 20 keer voor elk been. Dit is een effectieve oefening voor het uitwendig oppervlak van het dijbeen is ook zeer veel gebruikt inopleiding voor gewichtsverlies trainers en fitness clubs.
6. Een andere effectieve oefening, maar nu voor de binnenkant van de dijen. Uitgangspositie - liggend op zijn kant, leunend op zijn elleboog. "Upper" been trekt een beetje terug. Til de "lagere" been zo hoog als je kunt. JustLady adviseert uitvoeren van deze oefening 30 keer voor elk been.
7.Workout voor gewichtsverlies en omvatten oefeningen voor de pers. Moeten gaan liggen op je rug een beetje, leunen op je ellebogen. Trek de gebogen knieën tegen zijn borst. Do 15 keer. Deze lichtgewicht versie van de pers pomp verbrandt vet in de buikstreek. Als je kunt doen meer herhalingen te doen, maar behoorlijk en zonder haast.
8. Een andere oefening voor de buikspieren en schuine. Uitgangspositie - liggend op zijn rug. Buig je knieën, handen hield zijn hoofd. Hef je bovenlichaam, laat je zakken, volg dan de draaien met de romp, zodat de rechterhand raakte zijn linkerknie. Knie lichtjes aantrekkelijk. Ga naar beneden. Herhaal de eerste beklimming van het lichaam, dan het verdraaien afwisselend schuin naar rechts en links benen. Vrouwen tijdschrift JustLady beveelt deze oefening 20 keer voor 2 sets. Als je sterk genoeg voelt, kunt u het aantal herhalingen te verhogen.
9. Een speciale plaats inopleiding voor gewichtsverlies neemt oefening om slanke taille. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats, handen op zijn riem. Maak een verend kantelen naar de zijkant, til de hand, dan een ander tilt onderarm slepen naar de kant. Probeer hieronder buigen. Herhaal dit aan de andere kant. Presteren 30 keer.
10. Deze oefening zal u helpen om het overtollige vet uit de zijkanten te verwijderen. Vet aan de zijde van de taille wordt beschouwd als een van de meest "problematische gebieden" van de vrouwelijke figuur en vormen lelijke vouwen. Er zijn een geweldige manier om zich te ontdoen van hen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het beste is om af te halen op een kleine halter gewicht van 0,5-1 kg. Maak een helling schuin naar links, het trekken van de arm met halter. Reik naar de kant. Hetzelfde gebeurde aan de rechterkant. Proberen een dergelijke poluskruchivaniya presteren in een snel tempo, als het vet aan de zijkanten snel alleen in dit geval zal branden.
11. Finishesoefening voor gewichtsverlies eenvoudige oefening van een dubbele kin. De reden voor het verschijnen van een dubbele kin - spierontspanning kin. Daarom wordt oefening gericht op versterking van hen en actief. Hoge til je hoofd, strekt zijn nek zodat de huid onder de kin werd uitgerekt. Open en sluit de mond. Do 20 keer. Deze oefening helpt ook om de verschijning van rimpels op de hals te voorkomen.
Workout voor gewichtsverlies meerdere keren gedaan week. Spierpijn - een teken dat u heeft een goede baan, maar in geen geval betekent een einde aan de bezetting niet signaleren. Vergeet niet, de beweging - een gezondheid en schoonheid, harmonie en flexibiliteit. Zelfs een kleine hoeveelheid beweging helpt om zich te ontdoen van de extra kilo's. Dus vertrouw niet op een wonder pil, vermagering riem, en dergelijke, of in die verwachtingen die u zal zijn hele leven door te brengen en nooit afvallen. Als je serieus hebt besloten om haar figuur te doen en te blijven, ondanks haar leeftijd, slank en aantrekkelijk, startoefening voor gewichtsverlies en uitstekende resultaten worden gegarandeerd.
Marina Kremer
Vrouwen tijdschrift JustLady