Liggen op de vloer (tapijt welkom mat of sport), zet je handen onder je billen. Til rechte benen en tien keer spreid ze uit elkaar en terug te brengen. De benen worden gestrekt.
Op je knieën, strek de voet en laat je armen langs het lichaam. Terwijl langzaam zonk naar de verdieping aan de rechterkant van de voet en kantel het lichaam naar links, met zijn handen in de voorkant van hem trekken vooruit. Ruk terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening tien keer voor elke kant.
Rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten. Houd je armen recht vooruit, langzaam hurken terwijl uitpersen dijen en billen. Op het laagste punt van de pauze voor een paar seconden, stand up. Doe drie sets van tien kraakpanden.
Ga op je rechterkant, leunen op de arm, gebogen in de elleboog, bovenbeen buigen bij de knie, trek het naar voren. Verplaats het naar voren. Begin verhogen en verlagen onderbeen zo hoog mogelijk. Maak twee sets van acht keer aan elke kant.
Liggen op de vloer aan uw rechterhand, bocht bij de elleboog, rechterarm en leunen op haar linkerhand, leunen op de vloer in de buik, benen recht, vertrekken. Verhogen en verlagen uw linkerbeen recht. Maak twee sets van acht keer voor elke kant.
Lean handen op de muur, buig je been, til de knie tot heuphoogte, bewegen opzij, maak een "slikken" degraderen voet terug, onderbeen dan. Doe deze oefening tien keer voor elk been.
Lean handen op de rug van een stoel, sta met je voeten zo veel mogelijk, beginnen te hurken. Kraken wordt langzamer, stop voor enkele seconden aan de onderkant en terug naar de beginpositie. Maak tien kraakpanden. Schud je benen om de spieren te ontspannen.
Rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichtjes buigen hun knieën, handen terug te trekken. Dan buig je ellebogen, boog je bekken naar voren en til op tenen. In deze positie, pauzeren voor een paar seconden en rechtzetten. Maak oefening tien keer.
Occupy fitness thuis, zorg goed voor jezelf, je hebt zelf een - de grootste juweel.