Onze hand aan de elleboog gevormd biceps en triceps. Als de biceps in het dagelijks leven die continu wordt de triceps zelden geactiveerd, zoals wanneer we nodig hebben om de zware deur te openen, weg te duwen haar. Vanwege deze spier wordt slap en verslapping al onder zijn eigen gewicht. En als op dit gebied ook afvallig zhirok ... de foto is niet erg esthetisch.
Om te begrijpen, is het niet eens tijd dat je je triceps, staan in voor de spiegel, steek je hand omhoog en zwaaien naar haar, alsof iemand te begroeten. Als de onderkant van de handen werden "opknoping uit" en "rock" - wat je nodig hebt speciale oefeningen.
De oefening zal halters gewicht 2-4 kg, afhankelijk van de status van je spieren nodig hebben. Indien u in oefeningen voor de triceps in opleiding, die werkt aan andere spieren, is het beter om ze in het begin van de sessie.
Oefeningen:
Extensie armen met halters
Deze oefening kan worden gedaan zitten. In de eerste plaats van met een halter met beide handen achter je hoofd, moet ellebogen gebogen en ingedrukt om het hoofd. Rechttrekken van de armen, til de halter boven je hoofd. Aan de bovenkant is volledig strek de elleboog. Langzaam terug naar de beginpositie.
Franse bankdrukken
Ga liggen op je rug en houd een halter in de top opgeheven handen, armen gedraaid rug van zijn hand naar haar, een beetje smaller dan schouderbreedte. Verlaag de dumbbells langzaam naar zijn voorhoofd, en dan weer op te pakken, totdat de rectificatie van de handen.
Buigen zijn hoofd
Staan of zitten beter in de spiegel. Één rechte arm halter verwekken, klemde zijn elleboog op het hoofd. Langzaam de halter achter je hoofd en keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Zorg ervoor dat de arm niet beweegt, kunt u deze bedienen met zijn vrije hand.
Push-ups van de bank of stoel
Voor deze oefening moet 2 zetels stabiel, zwaar genoeg om niet te kantelen onder je gewicht. U kunt het bed en poef gebruiken. Één zetel moet een beetje minder dan een meter afstand van elkaar.
Zitten op de rand van het bed of stoel, voeten op de bank, of zet een andere stoel. Plaats je handen op de stoel aan beide kanten van je bekken. Glijdt van de stoel, zodat je lichaam is ingeschakeld gewicht. Start-ups. Zorg ervoor dat uw ellebogen zag er precies achteruit.
Julia Nemov