Onder de rubriek Afvallen Samen: afslankende broek
Het zijn een gynaecoloog Arnold Kegel wist de uitdagingen voor vrouwen na de bevalling, vooral meerdere. Voor hen in de eerste plaats en is bedacht een techniek genaamd "Kegel oefeningen".
Zoals u weet, heel vaak na de bevalling, vrouwen hebben last van urine-incontinentie, die wordt veroorzaakt door de zwakte van de bekkenbodemspieren. Het doel is om te oefenen en om de spanning en ontspanning van de spieren te versterken perineum.
BijgevolgKegel oefeningen geadviseerd om niet alleen vrouwen, maar ook mannen, en niet alleen in verband met incontinentie. Het bleek datKegel oefeningenhelpen zich te ontdoen van een aantal gynaecologische aandoeningen, aandoeningen van het rectum, seksuele disfunctie. Mannen dit soort training van de bekkenbodem dag ook aanbevolen voor de behandeling van prostatitis.
Er is ookcomplexe Kegel oefeningen voor zwangere vrouwenDoor het uitvoeren van het, bereidt de interne spieren vrouwen voor de bevalling, maar ook versnelt de genezing van verwondingen na de bevalling.
Kegel oefeningen kunnen worden onderverdeeld in drie soorten: compressie, snelle contractie en uitwerpen. Alvorens tot de ontwikkeling van technieken om dit aan de spier te trainen.
De makkelijkste manier is als volgt.
Moeten uit elkaar gaan zitten op het toilet, benen, en beginnen te urineren. In het midden van de perineale spieren kracht die nodig is om een stream te stoppen zonder te bewegen zijn voeten van de plek. Wanneer dit gedaan is, zal je precies voelen wat spierblessures, terwijl - dit is degene die je wilt pubococcygeus spier.
Nu kunt u beginnen met Kegel oefeningen te leren
Samendrukking
Moeten veel druk spieren van het perineum, zoals tijdens het plassen, voordat je hem onderbrak. Blijf in deze positie voor 3 accounts en te ontspannen.
Snelle vermindering
Perineale spieren krimpen en te ontspannen in een snel tempo.
Extrusie
Hier moet interne spieren vergelijkbaar met hoe het teveel gebeurt tijdens de bevalling pogingen, maar niet uitoefenen. Tegelijkertijd voelt de spanning van de buikspieren en ontspanning van de spieren van de anus.
Vanaf aanbevolen tien herhalingen van elke soort oefening tot 5 maal per dag. Na 7 dagen moet een andere oefening 5 aan elke groep, en hiertoe meerdere keren totdat de uitoefening hoeveelheid van elke dagelijkse zou leiden dertig tot 5 keer. Uiteindelijk zal je moeten presteren 150Kegel oefeningen per dag.
Doe het zitten op het toilet doet niet per se. Voeren Kegel oefeningen kan worden in elke andere plaats en positie: zitten, liggen, opstaan, als en wanneer het u uitkomt. Als in het proces u zich moe voelt, kunt u een beetje ontspannen en verder trainen.
Vaak beginnen te oefenen, vrouwen zeggen dat hun perineale spieren bijna niet luisteren, niet willen zo nodig aan te scherpen. Het is een kwestie van oefenen, hoe verder je traint, des te sterker zal het gevoel zijn.
Door het uitvoeren van deze oefeningen regelmatig kunnen de spieren van de bekkenbodem genoeg dag, vagina, en andere interne spieren te versterken. Als gevolg daarvan problemen, zoals incontinentie en gebrek aan gevoel tijdens het vrijen staakt u stoor. Bovendien, deze oefeningen veroorzaken een stroom van bloed naar het bekkengebied, dat ook nuttig voor kracht en de interne en externe genitaliën.
Dus waarom zijn specialisten in gynaecologische en urologische aandoeningen zoals lauw overKegel oefeningen? De hele zaak in een paar onjuiste interpretatie uitoefent zichzelf en hun implementatie technieken. Ten eerste, velen geloven dat Kegel oefeningen is de onderbreking van de jet tijdens het plassen, en niets meer. Zoals we kunnen zien aan de beschrijving van de oefeningen, het is niet zo.
En de belangrijkste reden - de techniek. Het feit dat niet alleen creëerde een Kegel oefeningen beschrijving. Specifiek voor de uitvoering ervan is gemaakt Kegel sporter. Dit apparaat is geplaatst in de vagina en daar blijven tijdens de oefening. Bovendien werd de simulator voorzien van een speciaal apparaat waarmee vrouwen de druk van spieren zien, dat is, eenvoudig gezegd, was priborchik feedback.
Kegel zichzelf beschouwd als het gebruik van de simulator is absoluut essentieel voor het succes en de vooruitgang in de training. In zijn aantekeningen schreef hij dat helder zien, als de druk groeit spieren in de vagina, ook al een paar divisies, kreeg de vrouw een bevestiging van de juistheid van hun acties, en daarmee de prikkel voor verdere studies.
Bovendien, de schaamstreek spieren - een groep van spieren die dieper dan de andere, en degene die verantwoordelijk is voor de beruchte onderbreking jet - de top van hen. Boor diepere spieren die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van de spieren van de vagina en rectum, volgen met surveillance en zowel op gewaarwording is bijna onmogelijk.
De simulator is op zichzelf tot extra tegendruk in de vagina, waardoor de spieren dieper werken. Vandaag de dag is dit feit gekregen meer en meer aandacht, en veel deskundigen adviseren vrouwen Kegel oefeningen wordt met behulp van de simulator.
Om te oefenen of niet, uiteindelijk aan jou, maar als je besluit misschien beter om het advies van de auteur gehoorKegel oefeningen en het gebruik van de machine.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady