Werken aan een in sportscholen en personal trainers, beroemdheden niet alleen gevormd ideale silhouetten, maar ook trainen van de geest. En op hetzelfde moment - een uitstekend voorbeeld voor ons allemaal. By the way, elk van onze heldinnen kennen hun sterke punten, die hun excellentie te benadrukken door middel van oefening. Wat? Nu zal iedereen weten.
Sportprogramma Gisele
Top model met de "opgeleid" een gevoel voor humor noemt zichzelf "een atleet voor het leven." Tussendoor filmen gedeeld Gisele Bundchen fitness geheimen.
Stevig wandelen elke dag:"Opgestapeld op de bank en televisie kijken de hele dag?! Het is gewoon niet voor mij! Ja, en mijn drie honden die zou niet gemakkelijk zijn. Leuk om drie keer per dag drie-eenheid te lopen. Het resultaat is 2:00 stevige wandeling elke dag. Dit zie je, is al heel wat. "
Outdoor sporten:"Ik hou ervan om buiten te gaan! Ik kan niet tegen verstopte sportscholen overladen met fitnessapparatuur. Ik ben voor een eenvoudige, actieve sporten. Skydive, rijden de branding, paardrijden - ik heb zelfs twee paarden in Los Angeles. En, natuurlijk, volleyballen. By the way, als ik niet een model was geworden, zou het aanzienlijke successen geboekt in deze sport. In warmere klimaten altijd veel zwemmen. Maar niet in de zwembaden: het water is verschrikkelijk!
Yoga - een bron van energie:"Ik heb nog nooit een personal trainer gehad, maar er is een yoga-instructeur. Aangezien het niet gebruikelijk, maar, indien mogelijk, op een regelmatige basis. Immers, kan yoga overal en op elk moment worden beoefend - zelfs als u sverhzagruzhenny schema. Benadrukken wat ongeveer 15 minuten om het lichaam sterk, licht energie te vullen. "
Benen als Cameron Diaz
Lange, elegante en opgeleid.
Fitness programmaPretty Cammie traint thuis. Door uur 5 keer per week. In haar programma - het trainen op een loopband en een ellipsode, pilates en gewichten. By the way, voor de schietpartij in de "Charlie's Angels" ze had geen idee over fitness. En vandaag, een liefdesverklaring te snel lopen en actieve sporten, de ontwikkeling van de beenspieren. Het gaat over snowboarden en surfen - meestal in het gezelschap van kampioen Kelly Slater. De actrice is niet vies om te eten. Een van de geheimen vormen - solide, stevig ontbijt (zonder vel kip en ei of vlees met rijst en broccoli).
AlternatiefFietsen, joggen, rolschaatsen - de belangrijkste alternatieve deze activiteiten samen - zei gerenommeerde trainer Fred Hoffman. - En, natuurlijk, vergeet niet over oefening met een barbell en squats - 2 keer per week dertig minuten ".
Terug, zoals Uma Thurman
V-vormig, aangescherpt.
Fitness programmaSinds de "Kill Bill" Uma in perfecte staat dankzij Pilates. Daarnaast is de actrice is genteresseerd in sport wandelen en paardrijden. Haar dieet Chinese keuken afgewisseld met rijke kruiden van Indiase, wat handig is voor de spijsvertering. Uma laat zich een beetje koekje af en toe. Als ze al te enthousiast over het dieet (bruine rijst met groene groenten). Specifiek dieet, dus "berichten" zijn kort.
Alternatieve Girotonik, Newfangled sport discipline, het combineren van elementen van tai chi, pilates, Kundalini yoga, zwemmen en zelfs ballet. Versterkt de spieren van de wervelkolom, maakt het lichaam soepel en kneedbaar.
Taille, zoals Dita Von Teese
De uiterst dunne, vooral in een korset.
Fitness programmaIconische Star burlesque striptease parlayed in een hoge kunst, kan niet leven zonder te zwemmen. Van mening dat dit de meest effectieve en niet-traumatische sport, wat zal echt niet beweren. Het zwembad Dita verschijnt dagelijks en zwemt precies een uur. Vanaf zijn jeugd, zittend op een eigen voeding, waarvan de details niet openbaar was gemaakt. Dat is het mysterieuze.
AlternatiefOefeningen op de schuine buikspieren en de rug met gewichten (1-2 kg). Ga rechtop zitten, houd je voeten stevig op de grond, houd de halter gebogen armen. Ga nu naar rechts en dan naar links. Herhaal 8-12 keer.
Buigen rug als Beyonce
Charmant en sexy.
Fitness programmaBeyonce uur werken op het podium en gaat all out. Sinds het indienen van Shakira buikdansen gefascineerd. Voordat de opnames van de film 'Dreamgirls', Beyonc hield zich bezig met cross-country met een zware rugzak - meer winterharde te zijn. Werken aan het filmproject, zat op een streng dieet, maar niet voor lang. Zijn zwakheid - donuts. En met dat BBC kan niets doen. Volgens haar is het beter om meer tijd door te brengen in de dansles.
Alternatief"Retractor maag, maar niet op hetzelfde moment nemen de billen iets terug - slecht voor de rug - zegt Fred Hoffman, - met een getrainde druk meer kans om een goede houding en sierlijke curve van je ruggengraat te hebben." Dansen met de golfbewegingen en wiegende heupen (jazz, Indiase en orintaalse dans, hip-hop) helpen verdienen uitstekende spieren, maakt het lichaam te bewegen, ongeacht de toevoeging en gewicht.
Billen, als Jessica Biel
Elastisch en dergelijke seksuele!
Fitness programmaActrice beoefenen van 3-5 uur per week. Het beoefenen van stretching, cardio, sprint voor 100, 150 en 200 meter. Het programma heeft ook Bill springt en oefeningen met halters. Plus menu: volkoren granen, mager kip, vis, groenten.
AlternatiefSquats (op n been is effectiever), en aanvallen op de site - 8-12 op elk been. Uitstekende complex de eetbaarheid billen en dijen geven!
Handen, net als Demi Moore
Sierlijk en opluchting.
Fitness programmaOnlangs Demi veranderd natuurlijk fitness activiteit. In plaats van zware fitnessapparatuur - lichte halters. Nou, vermoeiende oefening in de geest van "GI Jane" actrice verhandeld op Pilates.
Alternatief"Oefeningen vertrouwen op de hand, zoals yoga" hond vormen "of trek zeer krachtig - zegt Fred Hoffman. - Ze maken een sterke hand, maar elegant, evenals het versterken van uw rug ".
Schouders, zoals Charlize Theron
Atletisch, gebeiteld, maar met zachte contouren.
Fitness programmaActrice met een model figuur op het oude geheugen is verwikkeld in een ballet machine - in zijn vroege jeugd wijdde ze ballet voor meerdere jaren. Alsmede voor het beheer, het spelen van squash en schaatsen. Kan het leven niet voorstellen zonder pilates, doet het voor een half uur vijf keer per week - vooral als je wilt zijn in vorm voor de gebeurtenissen. Charlize leunt op groenten en fruit rijk aan vitaminen, houdt van rood vlees voor ontbijt, maar geeft niet op chips, pizza en kaas.
AlternatiefKlassieke dans, pilates, yoga. Al deze rassen van lichamelijke activiteit versterkt de romp, en dus helpen om de perfecte schouderlijn beeldhouwen en trek decollet.