Gewichtstoename is vooral te danken aan (als uitgesloten hormoon-endocriene ziekten) met een sedentaire levensstijl en overeten. Calorieën nodig elke persoon heeft zijn eigen stand, afhankelijk van de activiteit en sport. De atleet, die de dag loopt een paar trainingen, kan zich niet veroorloven om veel meer dan een kantoormedewerker eten, de meeste van de tijd uitvoeren in een zittende positie. Daarnaast bestaat snelheid van metabolische reacties (metabolisme), welke wordt gelegd in het menselijke gen.
Voordat u ingaan opLong gewichtsverlies diëtenLaten we leren om hun calorieën norm tellen, kunnen we een dag veroorloven zonder gevaar "versieren" taille overbodig plooien. De meest universele formule - vermenigvuldig je gewicht met 21 6. Als je 2-3 keer per week te doen elke vorm van lichaamsbeweging, toe te voegen aan het ontvangen bedrag nog eens 20%. Het resultaat - je dagelijkse calorieën nodig om de huidige gewicht te behouden. 7000 extra calorieën toe te voegen 1 kg lichaamsgewicht, respectievelijk, concludeert dat wilt afvallen tot 1 kg per week - het verminderen van de dagelijkse rantsoen van 1.000 calorieën. Optionele tempo jezelf op een hongerstaking met toenemende fysieke activiteit is genoeg om te observerenlicht dieetZodat uw gewicht weer normaal is.
Elke neutrale dieet om gewicht te verliezen impliceert beperkingen op de hoeveelheid voedsel. Zelfs dieet appels kan worden gedeponeerd in de extra kilo's als je ze te eten in grote hoeveelheden. Verminderde calorie- en vetarm voedsel voorkeur - een andere voorwaarde voor gewichtsverlies. Vervang het kalfsvlees of varkensvlees mager rundvlees, eet minder vet zuivelproducten en kaas - het zal een ander pluspunt in je strijd met verveeld afzettingen rond de taille en de heupen zijn. Goede voeding metneutrale dieet - De derde factor die het proces van gewichtsverlies. Dit respect kan het bekende spreekwoord over het diner, die moet worden gegeven aan de vijand. Natuurlijk, zulke offers van u, niemand nodig heeft, maar om een aantal regels te volgen, maar toch hebben. Meest dichte tot het ontbijt en de lunch zijn, na zes uur in de avond, is het wenselijk om geen voedsel te gebruiken in het algemeen. Als je nog honger hebt, kunt u snack crackers of magere yoghurt met kruidenthee.
Het kiezengemakkelijk gewichtsverlies dieetOp basis van hun smaakvoorkeuren. Waarom martelen jezelf nuttig, maar niet favoriete voedsel?De gemakkelijkste dieet toelaten om gewicht te verliezen zonder het veranderen van uw eetgewoonten, het belangrijkste ding - om de basisregels bovenstaande acht te nemen: het beperken van de hoeveelheid voedsel, het verminderen van de calorische waarde en de juiste voeding.
Licht dieet: plantaardig dieet
Perfect voor liefhebbers van groenten en fruit. Met dit dieet moet u zich houden aan de "wet van de regenboog" - moet aanwezig zijn in het dieet van fruit en groenten van verschillende kleuren zijn, zal het u te voorzien van essentiële vitaminen, sporenelementen en te diversifiëren in het menu. Rauwe groenten kunnen worden gebruikt, onder voorbehoud van warmtebehandeling. Naast dag tot 100 gram kaas durum en 200 g volkoren brood eten.
Licht dieet: zure melk dieet
Dit dieet is een uitkomst voor degenen die graag kaas, yoghurt en yoghurt. Zuivelproducten bevatten calcium, eiwitten, gunstig effect op het spijsverteringsstelsel. Als aanvulling op hen, kunt u lichte salades en fruit, maar ook kruidenthee met honing gebruiken. Groenten kunnen worden gebruikt in gekookte en gebakken vorm als slasaus geschikte citroensap of magere yoghurt. In totaal kan de dag verbruikt 200 gram kwark en 700-800 ml kefir of yoghurt.
Lichte voeding: vis dieet
Anderneutrale dieet om gewicht te verliezen, Die wordt gebruikt door veel van de wereld filmsterren en mode-business. Vis - een waardevolle bron van eiwitten, meervoudig onverzadigde vetzuren in het, waarschuwen voor hart-en vaatziekten, het versterken van het immuunsysteem. Op de dag moet je 600 gram van een vis, gestoomd of gebakken in de oven te eten. Garneer koken groenten: past alles behalve aardappelen, bonen en erwten. Het ontbijt kan worden aangevuld met een ei of magere yoghurt.
Licht dieet: voeding in zeevruchten
Zeevruchten - slechts een opslagplaats van nuttige sporenelementen, bovendien hebben ze uitstekende voedingswaarde. Zeevruchten wordt beschouwd als een dieet maaltijd, omdat ze bevatten slechts 7-8% vet en siliconen en B-vitaminen die in hen zijn ook van invloed op de huid en haren. Deze heerlijke zee dieet gaat inname van 350-400 g per dag van enige zeevruchten. Beter om gekookte of gebakken garnalen gebruiken - ze zijn minder calorieën. De samenstelling van dit dieet omvat groenten (behalve aardappelen, maïs en bonen), evenals een kleine hoeveelheid zuivelproducten - yoghurt of yoghurt. Probeer salades met citroensap te vullen, zal het de absorptie van ijzer, dat is zo rijk aan vis te helpen.
Elk dieet - het is slechts een stap naar rechts levensstijl en een evenwichtige voeding die u zullen helpen houden uw gewicht is normaal. Laat onmiddellijke resultaten niet na te streven, zijn persistent in zijn verlangen om te slagen - doelgerichte vrouw trekt altijd de aandacht van anderen mannen, ongeacht de grootte van haar taille.
Svetlana Krutova
Vrouwen tijdschrift JustLady