In de rubriek Aromatherapie: Etherische oliën voor cellulitis
Vrouwen tijdschrift JustLady dit onderwerp te verhogen is niet aan de regels van de normale dieet uit te leggen, maar om uiteindelijk uit te vindenhoeveel calorieën per dag je nodig hebt voor een normaal leven.
Zoals u zich kunt voorstellen, kan calorie behoeften niet allemaal hetzelfde zijn. Speelt de rol van absoluut alles: geslacht en leeftijd, het type van uw professionele activiteit en passie voor sport (of haar volledige minachting voor) vele andere factoren.
Bijvoorbeeld, is een vrouw tijdens de zwangerschap aanbevolen 3200 calorieën per dag, borstvoeding draagt bij aan het dieet zelfs 300. jongste student behoefte 2800 calorieën, en haar collega-student-atleten - ongeveer 5000 cal.
In de Sovjet-tijden, waren er veel tafels door het Ministerie van Volksgezondheid, waar ze volledig werden geschilderd goedgekeurd aanbevolen calorieën voor medewerkers van verschillende werkterreinen, afhankelijk van hun leeftijd en geslacht. Er zijn bepaalde regels en ook voor kinderen, tieners en gepensioneerden.
Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om u persoonlijk
Tot op heden, een van de meest populaire methoden voor het berekenen van de dagelijkse calorie behoeften te berekenen afhankelijk van de stofwisseling. Het uitgangspunt wordt genomen hier uw gewicht op het moment, en als gevolg daarvan je een nummer dat zal laten krijgenhoeveel calorieën per dag je nodig hebt om u persoonlijk voor het leven van uw huidige gewicht te behouden.
Dit gaat als volgt.
Eerst moet je om te berekenen,
hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om de natuurlijke fysiologische processen zoals ademhaling, thermoregulatie, de ontwikkeling van noodzakelijke lichaam stoffen en soortgelijke functies behouden. Om dit te doen, geeft u het nummer dat overeenkomt met 20% van uw gewicht - dat is hoeveel energie je besteden aan deze activiteit. Noteer het resultaat.
Ten tweede, de noodzaak te berekenenhoeveel calorieën je elke dag door te brengen als gevolg van fysieke activiteit. Om dit te doen, wat resulteert in eerdere berekeningen resultaat moet worden vermenigvuldigd met een factor die overeenkomt met uw niveau van activiteit.
Als het grootste deel van de dag je gaat zitten, gebruik dan een factor van 0, 2, als uw dagelijkse routine omvat een wandeling naar een nabijgelegen kiosk of een eenvoudige huishoudelijke taken (koken, kleine postirushku, schone blouse strijken, afwassen), kiest u 0, 3.
Als uw dag is gevuld met klusjes rondom het huis, of u het uitvoeren van complexe ochtendgymnastiek, arbeid in de tuin of op de verhuizing een hoop werk, zult u het getal 0, 4. Als u een regelmatige en serieuze oefening, dan is uw tarief van 0, 5.
Dit niveau aan de resultaten van eerdere berekeningen.
Ten derde, moet je wetenhoeveel calorieën heb je besteden aan de voedselinname. Om deze indicator te berekenen moet je de twee vorige nummers toe te voegen en uit te vinden wat is 10% van dat bedrag. Dit wordt de derde term in uw taak.
Voeg nu alle drie cijfers, en het resultaat zal zijn precies wat je wilt weten -hoeveel calorieën per dag je nodig hebt. Voor meer precisie, moet worden afgetrokken van dit bedrag met 2% voor elke 10 jaar na het bereiken van de leeftijd van 20 jaar. Dat wil zeggen, als je bent 30 jaar, je trekt 2% indien 40-4%, en ga zo maar door.
Er zijn ook meer dan een eenvoudige formule voor het berekenen van de benodigde hoeveelheid calorieën voor mensen met een actieve levensstijl zijn niet betrokken in de sport, en liever een avondwandeling preview-serie. Volgens deze methode, als u uw huidige gewicht te vermenigvuldigen met 28, krijg je het aantal calorieën je nodig hebt om je lichaam te ondersteunen op het huidige niveau.
Als je gaat om gewicht of vice versa beter verliest iets, moet je vermenigvuldigen met 28 het gewicht dat je wilt bereiken in het einde. Hierdoor wederom eerst de benodigde hoeveelheid calorieën.
Er zijn ook specialemethoden voor de berekening calorieën voor sporters die rekening houden met het type lichaam, de mate van duurzaamheid, bot breedte verhoudingen van de figuur, de aard van de opleiding en andere speciale tarieven. Aangezien deze berekeningen zijn individueel en rekening houden met de vele nuances dat een dergelijke regeling te moeilijk zou zijn.
Hierbij moet worden bedacht dat de hier gepresenteerde methoden zijn ontwikkeld voor de gemiddelde volwassene en is niet geschikt voor kinderen, ouderen of mensen die lijden aan ernstige ziekten.
Ook in gedachten houden datde aanbevolen hoeveelheid calorieën moet gelijkmatig over de dag verdeeld. Het is duidelijk dat, indien in de ochtend je een appel, en een hapje in de middag kopje koffie aten, de drie-gangen diner is het onwaarschijnlijk dat u te helpen in vorm te houden, zelfs als het niet een honderdtal calorieën zal krijgen.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady