Koop een keukenweegschaal om delen af te wegen. Om de calorie-inname te berekenen, gebruikt u de speciale tafel calorie voedsel. Kopen schaalt ook een betere elektronische wegen jezelf dagelijks en noteer de resultaten.
Eet alleen als je honger hebt, je hoeft alleen maar om te leren om de honger te onderscheiden van de eetlust. Als we het eten op de eetlust, uitgesteld ze in vet. Houd in gedachten dat de intervallen tussen de maaltijden door deze methode moet tussen twee en een half tot vier en een half uur.
Neem een voedende, natuurlijke voeding is beter. Dat zelfs een kleine portie voedsel gevulde combineren eiwitten en complexe koolhydraten, zoals brood en vlees karbonade (niet worst). Dit ontbijt kan worden aangevuld met kaas en een snoepje.
Eet regelmatig per dag moet ten minste vier maaltijden. En het ontbijt moet worden een must! De eerste maaltijd moet uiterlijk een half uur na het ontwaken zijn. Verdeel de dagelijkse portie, zodat voor het ontbijt goed voor 30%, bij de lunch - 20%, voor de lunch - 40% en voor het diner - 10% van de totale voeding.
De maaltijden worden gevarieerd. Zorg ervoor dat eiwit op te nemen in elke maaltijd. Dit kan vlees, vis, gevogelte, kaas, bonen, etc. zijn Om immuniteit te behouden ellastichnogo verbeteren huid en spieren, alsmede ter voorkoming van ptosis moet ongeveer 50 g zuiver eiwit consumeren per dier per dag.
Waar mogelijk, eet warm eten (soep), drink warme broodjes in plaats van koude thee. Warm voedsel geeft een gevoel van verzadiging voor een grotere hoeveelheid tijd dan de kou.
Eten heerlijk. Streef ernaar om één maaltijd waren vier smaaksensaties: zoet, zout, bitter en zuur. Eet licht verteerbaar carbon - suiker, snoep, gebak in de ochtend.
Eet meer groenten en fruit. Als je wilt vet, zout of zoet eten, eten, maar slechts een klein stukje en zorg ervoor dat de calorieën gegeten berekenen.
Besteden aan het eten van minstens vijftien minuten. Kauw elke hap minstens 9-12 keer. De laatste maaltijd moet vier uur voor het slapengaan.
Dagelijks nemen complexe vitaminen (vooral B-groep) en sporenelementen. Kopen en drinken hepatoprotectors. Deze geneesmiddelen die de lever beschermen. Zij zijn de preventie van cirrose van vet onder intense lipolyse. Hepatoprotectors verkocht bij elke apotheek zonder recept verkrijgbaar.
Eenmaal per dag een eetlepel plantaardige olie, geen hittebehandeling ondergaan. En, als je het drinkt op een lege maag, met deze methode wordt het niet opgenomen in calorie dagelijkse voeding.
Schoon water te drinken gedurende de dag moet je minstens drinken halve liters (thee, koffie en andere dranken zijn hier niet inbegrepen). Om te voorkomen constipatie, neem een glas water voor elke maaltijd. Vermijd het drinken van alcoholische dranken.
Verboden voor het vasten, dat wil zeggen de pauzes tussen de maaltijden meer dan vier en een half uur, maaltijden op een dagelijkse calorie-750 Cal, vastendagen. Hongerig pauze meer dan vijf uur leidt tot een vertraging van de stofwisseling en, bijgevolg, de accumulatie van overgewicht.
Eten op Bormental, vasthouden normale motorische activiteit. Wanneer lichaamsbeweging verhogen de hoeveelheid calorieën in de dagelijkse voeding. Neem altijd een stuk van suiker of glucose tabletten om flauwvallen te voorkomen dat als gevolg van een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel. Als er zwakte, zweten, hoofdpijn, duizeligheid, zet onder de tong suiker of glucose zal zijn.
Na twee weken, de resultaten te controleren, indien op dat moment de gemiddelde gewicht is niet veranderd, te verminderen dagelijkse calorie per 100 kcal. Als de gewichtstoename, reduceren tot 300 kcal. Nogmaals, let op uw gewicht binnen een week. Wanneer het gewicht niet veranderd, opnieuw, laat de dagelijkse calorische 100 kcal, en als het wordt verhoogd, reduceren tot 300 kcal. Voer deze metingen totdat een individuele bovengrens van dagelijkse calorieën.
Zodra het gewicht dalen tot het gewenste niveau, ga naar de verankering fase. Verhoog geleidelijk de dagelijkse voeding totdat totdat de bovengrens calorische, waarbij het gewicht stabiel bepalen. Blijven om het voedsel te controleren en dagelijks wegen jezelf niet tot het resultaat te verliezen.