Het krijgen van een dieet of trainingsprogramma, raadpleeg uw arts. Zelfs als je gelooft in zijn 'ijzeren gezondheid ", het kan nooit kwaad om ervoor te zorgen dat er een verandering in levensstijl geen invloed zal hebben hem voor het erger.
Regel 2
Altijd in de voorkant van je individueel haalbare, realistische doelen. Volgens artsen, kunnen mensen met overgewicht verlies van slechts 5-10 procent van het gewicht een aanzienlijke verbetering van de algehele gezondheid. Hetzelfde percentage lichaamsgewicht verloren zo snel mogelijk kunnen een verergering of ontwikkeling van een aantal ziekten veroorzaken. Beginnen met het feit dat een doel gesteld om een paar kilo te verliezen in een maand, zelfs als uw gewicht wordt gemeten in tientallen kilo's. Psychologische voordelen aan het bereiken van de doelstelling zal u van dienst zijn een grote stimulans om door te gaan, maar gooi het niet het proces halverwege.
Regel 3
Identificeren triggers (gebeurtenissen of oorzaken die je gedragen op een bepaalde manier) die u tot toorn te overeten of leiden tot het feit dat u het gooien van oefeningen. Probeer ze te elimineren. Zo houden gezonde snacks in een bureaulade, niet te laten verleiden door de zoete, bracht collega's op kantoor keuken, kiest spaarde oefeningen, zoals zwemmen, als uw gewrichten beginnen pijn te doen van het lopen of aerobics.
Regel 4
Als je gewend bent aan het eten in het restaurant en een koffieshop of kopen bereide voedsel, zich te ontdoen van deze gewoonte - te leren hoe om te koken. Dit geeft je de mogelijkheid om te experimenteren met verschillende kruiden om de smaak van voedsel, maar ook low-calorie recepten toevoegen aan meester geven.
Regel 5
Niet kiezen voor een dieet, maar van plan om hun eetgewoonten te veranderen. Herzien dieet en maak je eigen persoonlijke eten plan. Zoek uit hoeveel porties van elke voedselgroep die nodig zijn om uw gezondheid te behouden. Fruit, groenten, volle granen, eiwitten en gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse voeding - vergeet niet over het.
Regel 6
Vermijd pillen of supplementen voor gewichtsverlies. Voedingssupplementen zijn te gemakkelijk belangrijker geworden van een gezonde levensstijl. In plaats daarvan, eet een multivitamine die je lichaam te voorzien van essentiële sporenelementen en mineralen. Met hun hulp, zal je kijkt en zich beter voelt.
Regel 7
Niet overslaan ontbijt - je lichaam heeft brandstof nodig om te "lanceren" een gezonde ochtend snack zal u toelaten om de dag te beginnen "rechts." Eten uitgezet glucose in uw lichaam en uw spieren de energie die het nodig heeft.
Regel 8
Eet minder, maar vaker. Zo, je lichaam begint te versnellen de stofwisseling, het verbranden van calorieën sneller. Bovendien kunnen kleine porties voorkomen obesitas. Eet langzaam. Het is bewezen, dat de verzadiging signaal van de maag naar de hersenen binnen 20 minuten.
Regel 9
Proberen te maken in hun leven meer beweegt, zelfs als u regelmatig bezig met fitness in de sportschool. Wandelen, dans, rolschaats, koop een hond en loop het regelmatig.
Regel 10
Weeg en meet het volume om de 15 dagen. Dit zal u toelaten om de positieve resultaten die niet zo merkbaar kan zijn als je het vaker te zien. Het is ook goed worden gefotografeerd met dezelfde frequentie. Soortgelijke foto's - duidelijk bewijs van uw succes.