Thuis aankomen, eerst een verfrissende douche voor de massage. Dan kunt u uw kalf spierspanning doen. Het beste is om deze massage zittend op een bank of bed te doen.
Ga zitten, neem beide handen, eerst een voet, en opwarmen haar met zachte pompende bewegingen, en dan warm de andere ook. Om de kuitspieren bracht je plezier en ontspanning massage, neem een comfortabele positie en start streelde zijn voeten met zijn handen omhoog en omlaag. Alle soorten massage ledematen beginnen met lichte slagen van de aarde. Tegelijkertijd kunt u de plaats waar de pijn werd gelokaliseerd in de spieren voelen. Deze probleemgebieden moet goed bij toerbeurt promassirovat door drukkussens duimen eerste kalf, en dan nog.
Zodra u zorgvuldig promassiruete pijnlijke gebieden gekozen heeft, controleer kneden kalf volgt: trek de knie naar de kin en, omklemde beide handen enkel, beginnen te knijpen en laat de duimen achterkant van de benen, het verplaatsen van de bottom-up langzaam en geleidelijk.
Zeer effectief voor ontspanning van de spieren en een betere circulatie fungeert receptie "schudden spieren." Is zeer eenvoudig en simpel - neem de rechterhand op de linker kuit, voorzichtig vast te pakken tussen de duim en de pink, en begint om het te verplaatsen van links naar rechts, bij voorkeur in een zigzag manier.
En vergeet niet, geen fanatisme, schudden gemakkelijk en leuk, maar tegelijkertijd sterk en voelbaar moeten zijn. Voer deze vorm van massage die u nodig hebt, totdat je voelt de warmte, zelfs in de spier.
Zodra u hebt gemaakt je masseren van de kuitspieren, er zeker van te genieten gedurende 15-20 minuten - de spieren hebben tijd nodig om terug te stuiteren. Het is wenselijk, wanneer de kamer koel en promassirovanye benen deken voor het beste effect te dekken.