We zullen vechten met een buikje meest toegankelijke en effectieve methoden: sport en voeding.
Begint met een voedingsprogramma. Als je otelis op een feestje, dan is de volgende dag kunt u een vasten dag te regelen. Als het een reeks van gebeurtenissen, zal je nodig hebben om hun normale dagelijkse dieet van 500 calorieën verder te beperken. Hoe dat te doen? Gewoon elimineren alle suikerhoudende dranken, en in het algemeen alle luxe die u tijdens de vakantie zijn bezweken moeten worden uitgesloten. Een verklaring van afstand van een broodje met kaas zal verwijderen uit je dieet zoveel 200-250 calorieën. Als je absoluut niet zonder snoep, eet magere yoghurt en fruit.
Parallel met de aanpassing van het aanbod genieten van een fitness-oefening. Zij zullen helpen verbranden extra calorieën en dezelfde buik verscholen, verraderlijk opknoping over zijn broek. Oefening kan als volgt zijn:
- Lig op de grond, strek je armen achter zijn hoofd, benen recht. Adem uit, til de romp, de handen boven zijn hoofd en kneep haar dijen samen. Langzaam lager jezelf tijdens het ademen. Terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. De langzamere deze oefening wordt uitgevoerd, om beter te kunnen presteren. Herhaal 8-20 keer.
- Ga op je rug, buig je knieën, handen op zijn hoofd. Tik op de rechter elleboog van de linkerknie, de vertraging 3 seconden, dan links elleboog - rechts. Terug naar de beginpositie. Herhaal 5-6 keer.
- Nu, liggen op je buik, strek je armen en benen. Til je rechterarm en been. In de bovenste stand pauze 5 seconden. Dan, zonder naar beneden, herhaal de beweging voor de linkerkant. Beweging vergelijkbaar met de beweging van de zwemmer. Doe jezelf niet te verlagen tot de vloer totdat u dezelfde 10 keer gedaan hebben.
Het uitvoeren van oefeningen, vergeet niet over de juiste ademhaling, zich richten op de uitvoering van elke oefening, proberen om alle spieren op het moment napryazheniya.Pomimo kolomboormachine voelen, ga Pilates, die je figuur kan transformeren. Hij werkt alle spieren van de buik en niet zo belastend als regelmatige lichaamsbeweging.
Als de tijd voor een volledige les je niet - doe verborgen oefeningen: zit aan de tafel, staande in de metro, op straat loopt, zeef de pers. Dan je buik snel herinneren hoe het voelt om fit te zijn.