Koop de disc met een speciale muziek voor ontspanning. Deze rustgevende geluiden van de natuur, rust sussende melodie, bijvoorbeeld het geluid van regen, het geluid van de waterval, het geritsel van bladeren en het getjilp van vogels. Aanschaffen wierook die bijdragen aan kalmerende en een lust voor je.
Bereiken van diepe ontspanning van de spieren kan op verschillende manieren. Probeer autogene ontspanning en neuromusculaire vrede. Bepaal wat u het beste uitkomt, gebruik maken van de consequent gekozen methode. De eerste optie werkt beter als je de woorden neem goed, en de tweede - met de ontwikkeling van de figuratieve denken.
Neem het op tegen de rol van waarnemer, dat wil zeggen, zie hoe uw lichaam geleidelijk ontspant. Denk aan de gevoelens en gedachten, zodat de volgende keer het proces binnenkomt deze staat was sneller en gemakkelijker. Het is vooral belangrijk dat de spieren van het gezicht en handen ontspannen, aangezien ze gestrekt de overdag.
Neuromusculaire ontspanning. Probeer om een gezellige sfeer te creëren in de kamer, te elimineren harde ruis, dicht inmenging van buitenaf. Je mag geen prikkels af te leiden. Zitten of liggen als u het meest comfortabel. U kunt op de vloer, bed, bank of stoel zitten. De beste houding is overwogen positie op de vloer bezaaid met armen en benen.
Sluit je ogen en beginnen om de spieren van het lichaam te ontspannen van de bottom-up. Voel de warmte en zwaar gevoel in de benen. Doe hetzelfde met zijn armen en romp, nek en gezicht zal speciale aandacht nodig. Stel je voor elke cel van zijn lichaam slap en passief. Een paar minuten liggen in deze toestand. Daarna strek het hele lichaam.
Autogene ontspanning impliceert de aanwezigheid van speciale verbale formules die bij u passen. Mentaal uitspreken bepaalde zinnen: "Mijn vingers zijn ontspannen, zware hakken, kalft zachte dijen ontspannen. Alle voeten zijn warm, zwaar en ontspannen. " Deze formules gelden voor alle delen van je lichaam.
Vergeet niet over de interne organen, moet het hart voorzichtig te verslaan. Niet in het bezit van de kaak, ook al is het niet erg esthetisch, maar je moet weg volledig uitschakelen van de buitenwereld.
Ontspanning, is het wenselijk om deel te nemen in elke dag. Regelmaat - een zeer belangrijke voorwaarde voor het succes van de opleiding. Hierdoor zal resistent stressvolle situaties worden, snel de juiste oplossingen, de concentratie toeneemt vinden.