Leer jezelf naar bed en sta op hetzelfde moment. Geen concessies te doen, zelfs op feestdagen, in het weekend en tijdens feestdagen. Niet slapen overdag.
In de namiddag, beperking van het verbruik van koffie en thee. Voordat hij naar bed moet geen zware vet voedsel. Als de honger niet slapen, drink warme melk of een kopje yoghurt.
Voordat u naar bed grondig ventileren van de ruimte. Tijdens de warmere maanden, slapen met een open raam. Een plek om te slapen moet comfortabel zijn. Ideaal - bed met orthopedische matras.
Kies comfortabele kleding om te slapen. Het moet vrij, geen hinder zijn. Dit kan een shirt of pyjama gemaakt van natuurlijke materialen zijn.
Slaapkamer - niet een plek voor de televisie. Als de grootte van uw leefruimte laat niet toe om de tv in de andere plaats te houden, niet kijken 's nachts. Het is beter om een boek bij weinig licht van een lamp te lezen, of luisteren naar ontspannende muziek.
Voordat u naar bed te nemen een ontspannend bad. 35-37 graden - De watertemperatuur moet gelijk zijn aan de temperatuur zijn. Duur van de behandeling - niet meer dan twintig minuten. Om het effect te versterken kan worden toegevoegd aan water pine extract dat wordt verkocht in elke apotheek.
In grote stedelijke gebieden moeilijk om het ideaal van vrede te bereiken, zelfs 's nachts, en het licht reclameborden kan zelfs door zeer dikke gordijnen breken. Om deze problemen op te lossen, gebruik een masker voor slaap en oordopjes.
In slaap vallen, concentreren op je ademhaling, proberen om zich te ontdoen van het idee dat je niet kunt slapen. Experts raden acupunctuur voor een paar minuten zachtjes masseren van de oorlellen.
Indien de positieve dynamiek in de strijd tegen slapeloosheid niet wordt waargenomen, moet een arts te bezoeken. Slaapproblemen kunnen een symptoom van ziekten zoals neurose en depressie.