Men ziet het beeld, genade, licht flirterig kanteling van het hoofd, een mooie houding. Niet voor niets in Rusland, is er een gezegde - "als een zwaan drijft" - dit betekent het verplaatsen van een vrouw zo mooi, eenvoudig, majestueus, dat het oog niet te nemen.
Houd uw rug recht is moeilijk als er ziekten van de wervelkolom. Om ze te vermijden, moet je om te slapen op een geschikte stijfheid matrassen, kussens moet comfortabel zijn. Als je een zittend werk, zult u zeker wilt halen een goede stoel aan de achterkant van het was een betrouwbare ondersteuning van de rug en de hoogte van de stoel - comfortabel. Voeten moeten geen spanning op de vloer te zijn, moet de voorzitter van de groei aan te passen.
Neem kleine pauzes voor lichte trainingen elk uur. Slechts een paar eenvoudige bewegingen - stretching, ademhalingsoefeningen, een paar van de schouder beweging en tilt hoofd - zal helpen verwijderen van overmatige spierspanning. Een andere voorwaarde voor een gezonde rug en mooie houding zijn dagelijkse wandelingen in de frisse lucht. Niet genoeg tijd? Het begin van de lente, werd het weer een beetje beter, dus op en naar het werk, u kunt lopen, kun je niet kort van een paar haltes naar het huis, lopen in een traag tempo. Voeding, vooral in de winter, evenwichtig moet zijn op de tafel moet aanwezig zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, die is opgenomen in zeebaars, levertraan en andere vissoorten. Ongeacht het seizoen, probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan fosfor en calcium te eten: yoghurt, melk, kwark, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, boter, kaas.
U kunt naar de sportschool, waar de instructeur zal aanbevelen oefeningen om de spieren te versterken en verbeteren van de houding. Maar als de tijd is niet genoeg, dan om terug te versterken spieren en wervelkolom ziektepreventie kan zo'n eenvoudige oefeningen thuis uitvoeren.
"Fiets". De bekende Russische schoolkinderen imitatie fietsen. Je nodig hebt om oefeningen te doen, terwijl liggend op de vloer op zijn rug, en kan gedaan worden in vijf beurten schoppen heen en weer.
Kicks. Liggend op je rug, til de benen van de vloer op een moment niet hoger dan 30-40 cm, een oefening vergelijkbaar met de "schaar", alleen verticaal.
Met een boek. Deze oefening helpt ontwikkelen en houden rechtstreeks terug naar generaties vrouwen. Het is heel simpel maar effectief. Loop ongeveer 10 minuten in de kamer met een boek op haar hoofd, probeerde niet te laten vallen.
De eenvoudigste oefening. Staan precies de muur, leunend zijn hoofd schouders, hakken. Dus wacht een tijdje en af te stappen van de muur, probeer ook glad, kelderen de maag naar de kamer lopen. Vergeet niet dit gevoel.
Door het uitvoeren van deze eenvoudige oefeningen regelmatig, zult u in staat om de spieren van de rug en de buik, lange tijd te versterken om de koninklijke koets te houden.