Verward bitsesy en triceps voor vrouwen is normaal. Deze twee woorden beschrijven het reliëf van de bovenarm - en dat is genoeg. Maar in onze bovenste ledematen spieren is niet twee. Ook deel van de elleboog tot de pols kan worden gepompt. De namen van al deze vreselijke spier er op de foto, en blijkbaar niet volledig te gooien uit mijn hoofd anatomie.
Werkende spieren van de handen van vrouwen is niet minder belangrijk dan mannen. Temeer omdat de meeste van de oefeningen zijn bevestigd aan het werk van de spieren van de borstkas (die we voortdurend worden gebakken) en terug (mooie houding zal eindelijk naar uw favoriete blouse met open rug).
Meisjes de afgelopen eeuwen moest verbergen voor lange mouwen jurken, zelfs de meest verfijnde vorm van de hand, en alleen de twintigste eeuw overtuigde iedereen aarzel niet.
Portret van Mary Stuart
Van de moderne meisjes echte rolmodel dienen als de handen van sterren zoals Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker en anderen.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Lovely
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bundchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
Maar de echte sensatie van de afgelopen jaren hebben de handen van de First Lady van Amerika geweest.
In de stijl van Michelle Obama echo's van de seculiere beelden van Jacqueline Kennedy. Evenals Jacqueline, de vrouw van de huidige president van Amerika verkiest mouwloze jurken, maar om ze te dragen, heeft te maken met zijn handen.
En Michelle Obama hebben niets te verwijten.
Maak dezelfde handen - het beste van opgeblazen en prachtig afgerond - je kunt complexe uprazheny waarin wordt aanbevolen coach Michelle Obama te gebruiken. Het programma is een tweeledige aanpak, met inbegrip van zowel rekoefeningen en cardio. Het uitvoeren van het 3 keer per week (het duurt slechts 15 minuten), kunt u sterkere handen en schouders knippen maken.
Het wordt aanbevolen om de halter gewicht van 1, 5 en 2, 5 kg te gebruiken. Voer alle stappen die u moet verdubbelen zonder pauze tussen de oefeningen.
1. Warm-up
De eerste set van rekoefeningen bevat elementen van yoga, waaronder houding 'hond' (zie. Video 1). Hij is goed op te warmen het lichaam en voor te bereiden op de grote ladingen.
2. Dumbbell №1
In het eerste complex met een halter oefeningen aanbevolen door 8-12 keer (zie. Video 2). Buikspieren om voortdurend gespannen zijn. Het complex werkt prima schouders.
3. Dumbbell №2
Een set van oefeningen voor de spieren van de voorzijde van de arm (cm. Video 3). Op hun beurt uitgewerkt elke hand afzonderlijk, en vervolgens beide samen. Het wordt aanbevolen om 8-12 keer in elke set.
4. Werk aan de triceps
Oefeningen met een stoel (zie. Video 4). Met behulp van uw lichaamsgewicht is goed uitgewerkt triceps. In deze oefening, moet u ook uw buikspieren gespannen te houden. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een 6 malen en proberen het aantal herhalingen verhogen tot 15.
5. Het oversteken van de benen
Voeren boor 15 keer met elk been, zoals getoond in de video (zie. Video 5). Als het moeilijk is om het te doen op zijn uitgestrekte benen, kunt u inzoomen op een knie.
6. Push-ups
Push-ups (zie. 6 video's). Begin met 5 en breng de oefening tot 25 herhalingen.
Door regelmatige training na een tijdje zul je in staat om je hand te vergelijken met je handen een van de sterren en de winnaar.