Beschikbare bron van calcium, magnesium, fosfor en kalium, evenals aminozuren, vetzuren, vitaminen A, D en groep B is beter vetarme melk koopt - anderhalf of twee procent.
2. Vruchten
Ze niet garing, heerlijk nodig en bovendien bevat bijna alle bekende vitaminen en mineralen. Aankoop van een vrucht die je leuk vindt. Maar als we het hebben over goedkoop en gezond fruit, het is natuurlijk appels, bananen, druiven en sinaasappelen.
3. Wortelen
Eén van de meest nuttige groenten. Een uitstekende bron van caroteen, alsmede schadelijke microben phytoncids.
4. Eieren
Bevatten een hoge biologische waarde eiwitten, antioxidanten (vitamine E en A) en B-complex. En eieren zijn rijk aan licht verteerbare vetten, verzadigde fosfolipide nodig door het zenuwweefsel en de hersenen.
5. Kefir
Bron van nuttige bacteriën spijsvertering en calcium. Kopje yoghurt - is de beste snack tussen de maaltijden.
6. Kaas
Eiwit dat voorkomt in kaas, wordt melkeiwit beter geabsorbeerd. En cheese - een bron van calcium, fosfor, vitamine A, D, E, C en vitamine B tegelijkertijd in kaas voedingsstoffen verschillen optimale balans en maximale verteerbaarheid van het menselijk lichaam.
7. Brood
Dit is niet alleen een onmisbaar ingrediënt van een sandwich, maar ook een goede bron van koolhydraten. Echter, de voorkeur moet worden gegeven aan volkoren brood, als een gewoon wit brood gemaakt van geraffineerde bloem, verstoken van bijna alle voedingsstoffen.
8. Citroenen
Natuurlijk is dit ook het fruit, maar de vrucht is reeds hierboven besproken. Echter, ongeveer citroenen waard afzonderlijk vermelden. Citroensap is nuttig om toe te voegen aan salades, thee en zelfs normale drinkwater. En in het citroensap kan vlees en vis marineren. By the way, het sap van een citroen bevat ongeveer 33 procent van de dagelijkse behoefte aan ascorbinezuur.
9. Kipfilet
Is een goede bron van vitamine B en eiwit. Naast borst eenvoudig te bereiden - volstaat het koken en kan reeds worden gebruikt voor salades of sandwiches.
10. Groene erwten
Rijk aan eiwit, pro-vitamine A, vitamine B, ascorbinezuur, kalium, ijzer, zink, fosfor, magnesium en zwavel. Erwten mengt goed met veel voedingsmiddelen - vlees, vis, eieren, kaas en andere groenten. By the way, niet per se te kopen alleen vers of bevroren erwten. Erwten in blik en heeft veel van deze voedingsstoffen bevat.