Calcium wordt goed geabsorbeerd door het lichaam van zuivelproducten, zodat deze producten zijn de voornaamste bron van deze sporenelementen.
Een veel calcium in zuivelproducten: melk, yoghurt, kefir, zure room, kwark, kaas. In vetarme zuivelproducten, is calcium in exact dezelfde als in zuivelproducten en vet.
Ook gemakkelijk verteerbaar calcium gevonden in groenten en greens: broccoli, bloemkool, rapen, wortelen, radijs, zeewier, asperges, selderij, sla, waterkers.
Goede bron van calcium - peulvruchten (bonen, erwten, bonen), zaden, noten, maanzaad. Een veel calcium in sesam. Het is nuttig om tenminste 1 theelepel sesamolie hebben in de dag, dit u grondig uw lichaam energie met calcium.
Vis meeste calcium bevatten sardines. Eet deze vis 2-3 keer per week.
Het systematisch gebruik van zemelen brood, granen en volkoren verhogen ook het calciumgehalte in het lichaam.
Eieren bevatten voldoende calcium, vooral eierschaal. Soms, om de balans van calcium te herstellen, zelfs als rekening wordt gemalen eierschalen.
Men moet niet vergeten over kruiden die ongemerkt groeien in ons huisje op het platteland of in de tuin, maar ook in het bos. Deze omvatten brandnetel - handig om haar jonge bladeren gebruiken. Jonge bladeren van paardebloemen, weegbree bladeren bevatten verteerbaar calcium. Deze groene kan veilig worden toegevoegd aan salades en groenten.
De aanbevolen dagelijkse dosis calcium voor kinderen - 600 - 1000 mg voor volwassenen - 800 - 1200 mg voor zwangere en zogende vrouwen - 1500 - 2000 mg.
Probeer om dagelijks melk, kaas, kwark, zure room, brood, zemelen, groente, kruiden, sesamzaad, noten, althans in kleine hoeveelheden gebruiken en calciumtekort u niet bedreigen.